Bài tập 1:

Nằm sấp, mặt cúi xuống sàn đề trọng lượng dồn hết lên thân trước. Hai tay khoanh trước đâu, hai chân sát nhau, co lại, bàn chân hướng lên trên. Dồn trọng lượng xuống bụng và thân trên để đẩy phần đùi và cẳng chân lên cao hết sức có thể.

Bài tập 2:

Hai tay chống xuống sàn, bàn tay nắm vào nhau, mũi chân chạm đất. Giữ chắc cơ bụng, từ từ xoay phần thân giữa (bụng, hông) thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

Bài tập 3:

Tư thế chân trái quỳ, chân phải vuông góc, bàn chân chạm trên sàn, tay phải cầm một quả tạ nhẹ, khủy tay cong lại và đặt bên cạnh đầu gối phải, tay trái chống hông. Đẩy người ra phía sau, chống tay trái xuống sàn, tay phải giơ quả tạ lên cao, chân phải đá thẳng ra phía trước.MLặp lại 30 nhịp thì đổi bên.

Bài tập 4:

Nằm thẳng, hai chân hơi cong, nghiêng về bên trái. Từ từ ngồi dậy, đưa tay phải chéo sang phía bên trái, đồng thời chân phải duỗi thẳng ra phía sau. Làm 30 nhịp thì đổi bên và lặp lại.

Bài tập 5:

Hai tay để sau đầu, chân nâng lên không chạm đất (tư thế chân tùy thuộc từng động tác. Từ từ nâng đầu lên, đồng thời chân giữ nguyên.