Động tác chống đẩy

Nên thực hiện bài tập chống đẩy tối thiểu trong 1 phút. Nếu là lần đầu tiên tập luyện, hãy tập với cường độ nhẹ, khoảng 20 lần/phút, sau đó tăng dần 30-40 lần.

Chống đẩy giúp săn cơ toàn thân

Chú ý khi tập bạn hãy giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động phần thân mình và khi hạ xuống thì phần từ đầu đến gối phải song song với sàn nhà. Nâng lên hạ xuống nhịp nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại. Bài tập này được khá nhiều bạn nam áp dụng bởi dễ thực hiện.

Leo cầu thang là một giải pháp không tồi

Thường xuyên tập luyện bài tập leo cầu thang sẽ giúp bạn sở hữu bắp chân săn chắc , hệ cơ xương linh hoạt dẻo dai hơn rất nhiều.

Leo thang bộ là cách đốt cháy calo tự nhiên nhất

Bạn hãy leo cầu thang lên, xuống trong vòng 3 phút. Sau đó hãy nghỉ ngơi cho thật thoải mái và tập tiếp 1 hoặc 2 lần nữa thì ngừng. Việc lên xuống cầu thang là bài tập giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả bởi nó sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ bụng rất nhanh, đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch .

Gập bụng

Nằm ngửa, duỗi thắng tay và chân. Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Khi đã dần quen với bài tập này bạn có thể tăng dần số lần lên, tùy sức khỏe mỗi người.

Bài tập gập bụng giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả

Lưu ý thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất . Bài tập này mang đến cơ liên sườn săn chắc và khoẻ mạnh là bài tập giảm béo bụng hiệu quả bởi mỡ bụng sẽ bị đào thải ra ngoài nhanh nhất dưới áp lực của bài tập vận động này .