Bài tập 1:

Nằm thẳng lưng, hai chân co (bàn chân không chạm đất) sao cho tạo thành một góc vuông tại đầu gối, hai tay đặt sau gáy và đan lại.

Nâng người lên nghiêng từ phải sang trái, đồng thời, chân trái co lại ép sát vào người sao cho cùi chỏ tay phải chạm đầu gối chân trái, chân phải duỗi thẳng ra nhưng không chạm đất. Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Bài tập 2:

Cũng bắt đầu tư thế nằm, hai đầu gối co như bài tập giảm cân 1, tuy nhiên, hai tay giơ thẳng lên trời. Cố gắng dùng cơ bụng để nâng người lên. Lúc này hai tay duỗi thẳng ra phía trước, bàn tay chạm vào đầu gối.

Bài tập 3:

Nằm thẳng lưng, hai chân co như bài tập 3 tuy nhiên, hai chân hướng lên cao chứ không để tầm ngang tạo thành một góc tù tại đầu gối, hai tay hơi cong và lót tay dưới vùng thắt lưng. Dùng cơ bụng dưới để nâng chân lên xuống. Bài tập này nhằm làm săn vùng bụng dưới cho bạn. Bài tập phù hợp với chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh.

Bài tập 4:

Nằm thẳng lưng, đầu gối co, hai tay đan lại đặt sau gáy. Thực hiện động tác thể dục giảm cân bằng cách nâng người lên xuống. Chú ý, bạn dùng lực từ cơ bụng chứ không phải cơ ngực. Nếu thực hiện đúng bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng rung lên trong lúc nâng người và sau khi tập sẽ thấy đau ngực. Còn thực hiện sai, dùng cơ ngực, thì động tác nâng người dễ dàng hơn nhưng không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.