Sau đây là Một số động tác yoga đơn giản giúp cho trẻ giảm cân và phát triển thể chất toàn diện các bạn cùng tham khảo:
Tư thế chiếc cầu
Hãy cùng tập với trẻ sẽ làm trẻ hứng khởi hơn
-Để trẻ nằm thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng, đặt sát người, hai chân duỗi tự do.
-Co đầu gối và chống chân lên sát phần đùi. Áp tay sát xuống mặt đất, nâng phần bụng lên trên cao, cách mặt đất càng xa càng tốt. Trong khi đó, các đầu ngón chân, phần đầu và tay vẫn tiếp mặt sàn
Sau khi thực hiện những động tác yoga đơn giản, phụ huynh cùng bé nằm thẳng trên sàn nhà và thư giãn các cơ bằng các duỗi tự do tay và chân, sau đó hít sâu thở đều khoảng 1 phút.
Động tác điều hòa nhịp thở
Khởi động trước khi tập
-Ngồi dưới sàn nhà một cách thoải mái, hai chân xếp bằng, lưng thẳng, ngực ưỡn về phía trước.
-Hai tay dang rộng ra hai bên và đưa lên trên đầu, hai bàn tay chắp lại, song song với nhau. Hít sâu 5 giây và thở ra từ từ, đồng thời mở bàn tay và hạ cánh thay xuống đặt gần bụng.
Động tác này giống như đang múa ba lê được nhiều bạn nữ thích
-Tiếp tục thực hiện 6-8 lần hít thở cho mỗi lần tập động tác này.
Việc hít sâu thở đều tạo áp suất cho tim hoạt động chất lượng hơn, đẩy máu đi khắp cơ thể và não bộ kích thích các quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kết hợp với sự co thắt của cơ bụng để loại bỏ chất béo, giảm căng thẳng.
Tư thế cái cây
Tư thế này khá dễ nhưng đòi hỏi phải kiên trì tập luyện
-Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép thẳng, song song với nhau.
-Hai bàn tay chắp lại, đưa lên tầm ngang ngực. Lấy chân phải làm trụ, co chân trái lên và đặt bàn chân trái tựa vào chân phải ở đoạn mé bên của đầu gối. Hít sâu.
-Thở ra từ từ và thả chân trái về vị trí đứng thẳng. Thực hiện tương tự với chân còn lại
-Lặp lại động tác 6-8 lần thì có thể đổi động tác tiếp theo.
-Đưa tay trái lên trên đầu, ngửa bàn tay lên trời, đồng thời đầu hơi nghiêng và nhìn theo bàn tay trái, hướng lên trời. Còn tay phải duỗi thẳng, đặt xuôi theo chiều chân phải.
Tư thế đơn giản này không hề làm khó trẻ mà ngược lại nó sẽ đem lại cho trẻ những điều thú vị riêng. Đây là một trong những tư thế giảm cân cơ bản của yoga mà cả người lớn lẫn trẻ em đều có thể tập luyện.