Giảm cân với thể dục chính là phương pháp tối ưu nhất, đem đến hiệu quả giảm cân cao, an toàn. Cơ thể hoạt động với thể dục thể thao còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông của máu diễn ra tốt hơn, giảm thiểu stress, đưa đến tinh thần minh mẫn, ngăn ngừa bệnh tật…
Để việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả, bạn cần chú ý đến một số lưu ý dưới đây
Cân nặng là sự cân bằng giữa lượng calo được nạp và đốt cháy trong quá trình vận động, sinh hoạt của cơ thể. Lựa chọn luyện tập với thể dục sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn, giúp bạn nhanh đạt được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, đi kèm với đó bạn còn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng với thực đơn giảm cân hợp lý, khoa học. Mọi kế hoạch giảm trọng lượng của cơ thể sẽ thất bại nếu bạn ăn uống không điều độ và ăn vào những thời điểm không phù hợp.
Do đó, đừng quên thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý có kết hợp song song với hoạt động thể chất mỗi ngày để có thể đốt cháy calo nhiều hơn cho cơ thể.
- Trước khi tập thể dục nên ăn lót dạ nhưng không ăn quá no.
- Khởi động 5 -10 phút để làm nóng cơ thể tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Nhớ bổ sung lượng nước cho cơ thể trong khi tập, đừng để cơ thể mất nước.
- Sau khi kết thúc bài tập nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới tắm.
Gợi ý lựa chọn bộ môn phù hợp
Để có thể nhanh đạt được vóc dáng eo thon, trước tiên bạn hãy tìm hiểu một chút về hiệu quả của từng bộ môn một bao gồm vị trí trên cơ thể được tác động mạnh nhất nhờ bài tập và quan trọng là bộ môn đó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Tốt nhất, bạn nên đến khám sức khỏe và nhờ sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn cho mình bộ môn thể thao phù hợp.
Nếu bạn yêu thích thiên nhiên, tập luyện ngoài trời thì có thể lựa chọn những bộ môn như leo núi, đạp xe, bơi lội. Còn nếu như bạn thích tập những bộ môn thư giãn trong nhà nhưng vẫn có thể giảm cân thì đừng bỏ qua lựa chọn với bộ môn yoga hay pilates.
Dưới dây là bảng các môn thể thao được các chuyên gia đưa ra theo mùa, bạn có thể tham khảo thêm:
Mùa xuân: Thích hợp với những bộ môn như cầu lông, tennis, bóng bàn, bóng ném…
Mùa hè: Các lớp học nhảy, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ…
Lưu ý là tập luyện vào mùa này, nên tránh ra tập vào những giờ nắng nóng vì không những sẽ gây hại cho sức khỏe cơ thể mà hiệu quả bài tập cũng không cao.
Mùa thu: bóng đá, bóng chuyền, chạy bộ…
Mùa đông: Các môn thể thao trong nhà như tập gym, các bài tập thể dục giảm cân trong nhà…