Nhiều người bắt đầu với những bài tập thể dục giảm cân của mình với suy nghĩ như trên, tuy nhiên thì không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân.
Để đạt được vóc dáng đẹp với bài tập giảm cân thì trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần đi khám tổng quát để biết được tình hình sức khỏe của mình và nhờ bác sĩ hoặc huấn luyện viên hướng dẫn loại hình và chế độ tập phù với với mình. Những người có bệnh về tim mạch, xương khớp sẽ có chế độ tập luyện riêng, những người trên 40 tuổi cũng cần lựa chọn bài tập riêng.
Lựa chọn hình thức luyện tập
Trước tiên bạn cần xác định trước rằng, không phải cứ tập luyện thật nhiều là bạn sẽ giảm cân. Lựa chọn hình thức luyện tập như thế nào đóng vai trò quan trọng cho việc giảm cân và sức thở của bạn. Thực tế, việc giảm cân của bạn sẽ không có hiệu quả cao khi luyện tập trên các phương tiện máy móc hay dụng cụ xoa bóp…
Khi bạn tập trung tập luyện cho một bộ phận nào đó của cơ thể như chân, eo… cũng sẽ không đưa đến kết quả như mình muốn. Lớp mỡ thừa không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải giảm từ toàn bộ cơ thể. Như vậy không có nghĩa là bạn phải các bài tập thể dục giảm cân không đưa lại kết quả. Bạn có thể kết hợp tận dụng mọi hoạt động trong ngày để đạt được kết quả như tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang…
Cường độ luyện tập
Với những người bình thường tập luyện 30 phút mỗi ngày là tốt nhất, còn với những người muốn giảm trọng lượng cơ thể để đạt được vóc dáng eo thon thì có thể kéo dài thời gian tập luyện lên 45 phút. Trước khi bắt đầu bài tập bạn cần dành ra 5 -10 phút để thực hiện động tác khởi động. Khi tập bạn nên tăng dần thời gian và cường độ cho tới khi đạt yêu cầu và giảm cần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục
Để tránh cho cơ thể bị mất nước, trước khi tập 30 phút bạn nên uống ít nhất 2 ly nước. Bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý cho cơ thể trong quá trình tập nếu như bạn tập luyện ngoài trời quá 30 phút.
Trong khi tập luyện nếu thấy khát nước thì bạn nên uống theo nhu cầu. Bởi nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể và nhịn uống nước không phải cách để giảm cân.
Sau bài tập bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vì điều này sẽ không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa và làm tăng gánh nặng cho tim. Uống nhiều nước sau khi vận động còn khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn và lượng muối cũng sẽ mất đi nhiều dẫn tới hiện tượng co giật, chuột rút.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý ăn uống trong thời gian vận động. Trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên ăn một chút để lót dạ, sau vận động bạn nên ăn nhiều trứng gà, thịt nạc, cá để bổ sung thêm protein cho cơ thể.
Thời gian và địa điểm tập luyện
Nếu bạn vận động buổi sáng khi ánh mặt trời chưa nắng gắt thì bạn có thể chọn một số bộ môn như đi bộ, đạp xe đạp, chạy bộ… Để cho cơ thể vận động vào buổi sáng sẽ giúp máu tuần hoàn tốt, vận động buổi chiều sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tốt nhất bạn nên đeo mũ chống nắng, kem chống nắng khi vận động ngoài trời để tránh ánh nắng mặt trời gây tổn thương cho da.
Hoặc thay vì tập ngoài trời nắng hay tới phòng tập gym bạn có thể tập thể dục tại nhà bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng chẳng hạn như tập chạy bộ bằng máy chạy bộ, đạp xe bằng xe đạp tập…