Tốt nhất tập toàn bộ bài tập 30 phút tỏng 3 ngày/tuần, nếu không có thời gian thì bạn tập mỗi phần 5 phút trên toàn bộ các ngày trong tuần.
- Không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể trogn bài, làm nóng cơ cơ bắp, các khớp xương co giãn để phù hợp với bài tập
- Sau khi hoàn thành tập luyện, bạn nên thả lỏng cơ thể từ 5 – 10 phút. Cách làm này nhằm giúp cơ thể trao đổi chất và tạo tinh thần thoải mái.
- Không nên tập quá sức, quá nhẹ và tập phù hợp với nhịp tim của mình.
Một số hình ảnh bài tập aerobic giảm cân từ video:
Khởi động : xoay cổ tay, cổ chân, xoay tròn vai, xoay cổ, xoay khớp đầu gối. Khỏi động đến khi nào các cơ bắt đâu nóng lên.
Bài tập làm nóng cơ thể:
Bước dạng chân ra rộng hơn vai hít bụng chặt vào lưng thẳng thoải mái, hít hơi dài đưa tay lên cao, thở ra cong lưng thóp bụng lại, dạng chân ra nhíu xuống ( Xem hình)
Phần tập Aerobic
2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay chống hông, sau đó lắc đều qua trái và phải, thực hiện 2 lần 8 nhịp. Vẫn tiếp tục lắc eo, đưa 2 tay đưa lên cao vẩy tay qua trái , qua phải theo nhịp đập dần dân đưa lên cao qua đầu.
Vừa lắc hông kết hợp với vận động của tay: là tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống( 90 độ) theo nhịp chân và đổi tay, tay phải và trái để trước ngực chuyển động lên xuống hoặc có thể kết hợp với bất kỳ chuyển động nào cùng với tay và lắc hông.