1. Trước khi theo đuổi một chế độ luyện tập, hãy đi khám sức khỏe:
Nếu bạn siêng năng tập thể dục trước khi mang thai và không gặp vấn đề gì về sức khỏe khi mới có thai, bạn có thể tiếp tục luyện tập nhưng với một vài thay đổi nhỏ như: luyện tập nhẹ nhàng để hoạt động của bạn không ảnh hưởng đến em bé, không tập thể dục trong thời gian quá dài… Nếu bạn là người ít tập thể dục trước khi mang thai hãy bắt đầu làm quen với hoạt động thể lực vì nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và cho quá trình sinh nở sau này.

2. Cung cấp đủ calories cho cơ thể:
Hãy áp dụng chế độ ăn tăng thêm 300-500 calories mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặc biệt nếu bạn tập thể dục chăm chỉ. Hãy đảm bảo chế độ ăn đa dạng dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.

3. Tránh xa những môn thể thao nguy hiểm:
Không tham gia những môn thể thao hay hoạt động thể dục khiến cơ thể khó giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng, khi cơ thể tăng hàm lượng hormone relaxin trong suốt thai kỳ sẽ gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanh khung xương chậu, làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậu khiến cho dễ bị tổn thương và bong gân hơn khi bị ngã. Khi một bộ phận trên cơ thể bị đau hay không thoải mái, hãy dừng tập ngay và đổi sang động tác phù hợp sau đó.

4. Chọn đúng trang phục:
Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái; lựa chọn loại giày phù hợp cho môn thể dục của bạn và bạn cảm thấy chắc chắn khi đi nó. Nếu chân bạn sưng lên do tích nước khi mang thai, hãy thay ngay đôi giày mới.

5. Khởi động:
Làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho khối cơ, dây chằng và tim sẵn sàng cho bài luyện tập.
Nếu bạn bỏ qua giai đoạn khởi động để tham gia ngay vào các hoạt động trước khi cơ thể sẵn sàng, bạn sẽ làm khối cơ phải kéo căng để ngay lập tức hoạt động nên dễ gây đau nhức.

( Còn nữa )

http://webgiadinh.org/