Giữ một thanh tạ đứng với tư thế vai rộng và chân có chiều rộng bằng hông, lưng thẳng đứng, thanh tạ được cầm với hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một ít.
Sau đó uốn cong hông của bạn với hai tay vẫn giữ nguyên thanh tạ. Khụy gối trong khi bạn hạ thấp thanh tạ dọc cẳng chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần gân kheo.
Bài tập 2: Dumbbell stepup

 

Đứng song song với băng ghế đặt chân, cao bằng đầu gối, gác chân phải lên ghế đưa đùi của bạn tại song song với sàn nhà khi bạn đặt chân lên đó. Hai tay cầm hai quả tạ.
Uốn cong đầu gối và đạp chân phải cũng như hông lên để đẩy cơ thể lên băng ghế, chân trái không đặt lên băng ghế. Về vị trí chuẩn bị và lặp lại động tác với chân trái.
Bài tập 3: Tập cơ tay với xà ngang

 

Để tập bài tập này, bạn cần đến một xà ngang cao bằng tầm tay với. Hai tay nắm thanh xà, khoảng cách rộng bằng vai, từ từ gập đầu gối lại và nâng hông của bạn lên sao cho đùi trước chạm tới ngực. Giữ tư thế này trong vài giây sau đó từ từ hạ thấp chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này từ 3 đến 4 lần, mỗi lần 8 đến 12 nhịp.
Bài tập 4: Tập cho cơ bắp tay và cơ bụng

Muốn sở hữu cơ thể 6 múi vạm vỡ ư, tập ngay nào!

Chuẩn bị 2 chiếc tạ tay vừa phải.
Tư thế chân rộng bằng vai, gập người về phía trước, đầu gối khụy và hơi chụm vào nhau, lưng thẳng.
Hai tay thả lỏng xuống, nắm chắc tạ trong tay.
Hít sâu đồng thời đưa hai tay lên mở rộng tay ra hai bên sao cho hai tay và vai tạo thành 1 đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế 3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 5: Tập tạ cho cơ ngực

Nằm trên băng ghế song song với mặt đất. Đưa tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.
Hạ khuỷu tay xuống phía sàn nhà sao cho hai bàn tay hướng lên trên rồi đẩy ngược lên trở về tư thế ban đầu.
Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và siết ngực vào.
Lặp lại các động tác từ 1 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 16 cái.
Bài tập 6: Atomic Pushup
Bài tập này tác động lên khu vực mục tiêu ngực và các cơ cốt lõi. Đặt hai bàn chân vào hai dây, nâng cao vừa phải . Thực hiện động tác chống đẩy và sau đó đưa đầu gối tiến tới ngực.
Với bài tập này toàn bộ cơ thể của bạn đang di chuyển, là một bài tập giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Giúp bạn ăn ngon miệng hơn và cơ thể sẽ đẹp như mình mong muốn.
Bài tập 7: Hít đất với tạ trên lưng
Là một trong những bài tập đòi hỏi sức mạnh và sự dẻo dai, bài tập tăng cân cho nam với động tác hít đất, tạ trên lưng. Với tư thế hít đất này, bàn tay hướng về phía trước, hai tay cách nhau khoảng 15 cm.
Dùng bàn chân làm lực đẩy. Đặt quả tạ vừa sức trên lưng. Có thể nhờ người đặt dùm quả tạ trên lưng. Nhẹ nhàng hạ ngực xuống rồi đẩy lại sao cho hai tay thẳng. Thực hiện bài tập này nhiều lần bạn nhé!
Hy vong với những bài tập trên, bạn sẽ không phải đắn đo nhiều trong việc lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với từng nhóm cơ mà bạn muốn cải thiện. Bên cạnh đó, còn một bí kíp vàng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. “Bí kíp” này sẽ giúp cả nhà mình mau chóng sở hữu một vóc dáng cơ bắp, rắn rỏi. 

http://webtangcan.com