Hướng dẫn qua hình ảnh
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 1 ghế tập tạ như ghế tập tạ đa năng xuki cũng có thể được. Hay bạn có nhiều ngân sách hơn có thể chọn Ghế tập đa năng AD10245.
Hình ảnh ghế tập tạ đa năng xuki
Hình ảnh Ghế đẩy tạ đa năng AD10245
Bước 1:
Đặt chân ở vị trí an toàn, từ từ nằm xuống ghế
Bước 2:
Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức vừa phải từ từ nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: Để cho an toàn bạn nên có người phụ bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.
nâng tạ ra khỏi giá 
giữ thẳng đòn tạ phía trên
Bước 3:
Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn
Bước 4:
Giữ tạ một lúc sau đó thở ra đồng thời đẩy tạ tại vị trí bắt đầu. Yêu cầu bạn cố gắng gồng tay và cơ ngực giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: thời gian lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.
Bước 5:
Lặp lại bài tập cho đến khi đạt số lượng yêu cầu
http://thethaokimthanh.vn