Nâng tạ là bài tập phổ biến của các chàng.

Nâng tạ

Nâng tạ là một bài tập phổ biến với các chàng. Đứng một chân nâng tạ và giữ thăng bằng lại càng giúp các chàng có thể vận động tối đa. Với bài tập này không cần phải phải nâng tạ nặng mà chỉ cần tạ có trọng lượng tương đối cũng đủ để vận dụng cơ bắp rồi.

Hít xà cần dẻo dai và năng động.

Hít xà đơn

Động tác này có thể giảm béo toàn thân giúp bạn, bên cạnh đó lại không hề ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao. Động tác hít xà tận dụng hoạt động của vai và vận dung sức mạnh đôi tay cũng như hệ thống cơ bắp. Bài tập này có thể rèn luyện bắp tay và đòi hỏi sự tập trung rất cao của não bộ. Bạn cần hít thở đều đặn và tránh các vết thương cơ bản có thể xảy ra.

Gập bụng giúp cơ bụng chắc hơn.

Gập bụng

Không chỉ với phái nữ mà ngay cả phái nam thì động tác gập bụng cũng rất hiệu quả đê giảm cân. Động tác này đòi hỏi các cơ bụng phải làm việc 1 cách mạnh mẽ, sự hoạt động liên tục của cơ thể cũng tạo ra 1 lượng nhiệt đốt cháy mỡ, đồng thời chuyển hóa mỡ thành năng lượng để tập luyện tốt hơn.

Hít đất giúp bạn có cơ chuẩn.

Hít đất kết hợp nâng tạ

Động tác này sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc toàn phần. Bạn có thể bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, sau đó chống thẳng hai tay sao cho tay ngang ngực. Tiếp đó nắm thanh tạ đặt dọc cơ thể. Lòng bàn tay hướng vào trong.

Với chân và lưng bạn giữ thẳng, tiếp đó mũi chân tiếp xúc với sàn nhà, cứ hít sâu, hóp bụng rồi dồn lực về phía cánh tay, tiếp đó hạ người xuống sát với mặt đất.

Sau đó, đẩy cánh tay thẳng và nâng người lên. Tiếp theo, kéo một tay cùng quả tạ theo về sát người. Cuối cùng, bạn thả tay về mặt đất và tiếp tục hít sâu, thực hiện lặp lại.