1. Cố gắng tận dụng những ngày nắng hiếm hoi

Mùa đông tiết trời lạnh, âm u kèm theo mưa phùn lất phất khiến bạn ngại ra ngoài và vận động. Thêm vào đó, vào mùa đông, chúng ta luôn mặc kín và giữ ấm cho cơ thể. Điều này khiến cho cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để hấp thụ lượng Vitamin D cần thiết. Như vậy, cơ thể có nguy cơ bị thiếu vitamin D – một yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và tăng cường khả năng dự trữ chất béo. Kết quả khiến bạn có xu hướng mũm mĩm hơn.

Một nghiên cứu của trường Y Feinberg thuộc Đại Học Northwestern được công bố trên tạp chí PLOS One của Mỹ đã cho thấy ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu được thực hiện trên 54 người. Kết quả cho thấy những người tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người tiếp xúc ít.

Ngoài việc ánh nắng giúp kích thích cơ thể sản sinh vitamin D thì còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt ánh sáng xanh trong nắng buổi sáng có tác dụng tốt tới nhịp sinh học của con người.

1. Đừng chỉ vùi mình trong chăn

   

Mùa đông lạnh khiến con người lười vận động hơn. Thay vào đó, chúng ta thường có xu hướng đi ngủ sớm hơn, dậy muộn và lười tập thể dục. Kết quả bạn dễ tăng cân hơn các mùa khác trong năm. Để hạn chế việc tăng cân, bạn nên cố gắng tận dụng thời gian rảnh để tham gia các phương thức giải trí trong nhà. Bạn có thể chơi đùa với thú nuôi, gặp gỡ, nói chuyện với bạn bè. Nếu bạn khéo tay, có thể tận dụng để làm những đồ vật handmade trang trí. Điều này vừa giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng. Tốt nhất, bạn nên cố gắng tham gia các hoạt động giải trí ngoài trời. Đây là cơ hội để bạn được vận động cải thiện thể chất và tinh thần.

3. Tìm môn thể thao phù hợp

Mùa đông, bạn nên chọn những bộ môn trong nhà như: yoga, zumba, fitness. Nếu bạn là người bận rộn thì đừng bỏ qua các bài tập cường độ cao ngắt quãng HIIT.  Bạn nên hạn chế chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm vì dễ cảm lạnh có hại cho sức khỏe.

4. Uống nước ấm mỗi ngày

Nước ấm 30 độ giúp cơ thể ấm hơn trong mùa đông. Nước ấm có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hạn chế tích tụ chất béo trong đường ruột. Ngoài ra, nước ấm còn giúp lưu thông máu tốt hơn. Từ đó kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, kích thích đốt cháy mỡ . Đặc biệt, uống một cốc nước mật ong và chanh ấm vào buổi sáng sớm giúp giảm cân hiệu quả.

5. Ăn canh và sữa chua trước bữa ăn

Trước bữa ăn, bạn nên cố gắng ăn một bát canh nóng. Điều này giúp bạn nhanh no hơn, không tiêu thụ quá lượng thức ăn cần thiết. Bạn nên ăn những món canh giàu chất xơ ít chất béo để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.

Ngoài ra, bạn nên ăn một hộp sữa chua trước bữa ăn. Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa. Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, sữa chua còn giúp đẹp da, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

6. Đừng bao giờ bỏ qua những thực phẩm sau

Để chống lại cơn đói và giúp vóc dáng cơ thể luôn chuẩn form thì bạn đừng bỏ qua những thực phẩm sau:

• Táo. Trung bình trong 1 quả táo có 95 kcal giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Đặc biệt trong 1 quả táo còn có 4g chất xơ, chất chống oxy hóa, pectin có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Bí đao. Trong bí đao có 95% là nước, lượng calo thấp, giàu vitamin A, C và không có chất béo giúp bạn không lo tăng cân.
• Súp lơ xanh. Trong 100g súp lơ xanh chỉ có 34 calo, chỉ 0,4g chất béo. Đặc biệt, trong súp lơ có nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa và kích thích đốt cháy mỡ hiệu quả.