Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thể thao mạo hiểm

Nếu muốn giảm cân, hãy áp dụng chính xác "kế hoạch 1 ngày"

Nếu muốn giảm cân, hãy áp dụng chính xác "kế hoạch 1 ngày"

Tác giả: Trần Thúy Hằng/17 Tháng Tám 2016/Categories: Kiến thức thể thao, Phương pháp tập luyện

Các cách sinh hoạt này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng!

Khi vừa ngủ dậy

Đừng tưởng ăn ít bữa sẽ khiến bạn giảm cân nhé! Bữa sáng là một thứ bạn không thể thiếu vào đầu ngày, vì chúng sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất cực nhanh, nhất là khi bạn ăn sáng một tiếng đồng hồ đầu tiên sau khi thức dậy. 

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy chọn những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và protein như là ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và trái cây.

 

 Nếu muốn giảm cân, hãy áp dụng chính xác 'kế hoạch 1 ngày' - Ảnh 1. 


Trên đường đi học/ đi làm

Hãy đậu xe ở xa chỗ làm việc rồi đi bộ lại văn phòng hoặc trường học. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa vì chúng bắt buộc bạn phải vận động. Khi đi bộ, nhịp tim của bạn cũng sẽ tăng lên và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu được, bạn cũng nên sử dụng thang bộ thay vì thang máy để di chuyển.

Buổi ăn trưa


Vào buổi trưa, hãy chọn những món ăn thật thông minh với nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng, nhưng lại không khiến cho bạn bị tăng cân. Thay vì chọn những món cực ngon miệng nhưng chứa nhiều calories, thì bạn hãy thử ăn một chiếc sandwich với thịt gà, cà chua, bắp cải, mù tạt và vài miếng trái cây tráng miệng. Một món ăn như thế này sẽ giúp cung cấp cho bạn đủ chất bạn cần thiết nhưng lại không khiến cho bạn bị tăng cân. Khi uống nước, bạn cũng nên chọn nước lạnh, giúp cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn thông thường, từ đó giảm cân hiệu quả.

Khi tập thể dục

Những bài tập trải dài, động tác nhẹ nhàng thường sẽ không đem đến tác dụng nhanh và mạnh bằng những động tác tốc độ nhanh và cường độ cao. Ví dụ, bạn có thể chạy hết tốc độ trong 30 giây, sau đó nghỉ mệt 30 giây và lặp lại bài tập trên trong vòng 10 phút. Những bài tập tương tự như vậy sẽ khiến cho cơ thể phải hoạt động nhiều và đốt calories nhanh hơn hẳn các bài tập thông thường.

 

 

 

Sau khi tập thể dục

Đây sẽ là một tin tốt cho những tín đồ của chocolate đây! Các nhà nghiên cứu cho biết, uống chocolate sữa sau mỗi lần tập sẽ giúp cho cơ thể trao đổi chất và tiêu hoá nhanh hơn thông thường. Lí do là vì khi tập, cơ thể chúng ta sử dụng glucose để đốt mỡ thừa. Chocolate sẽ cung cấp một lượng lớn glucose để giúp cơ thể tiếp tục làm tốt công việc này.

 

 

Buổi chiều

Hãy chọn những món ăn cay vì ớt, tiêu hay những thực phẩm cay sẽ giúp cho cơ thể đốt mỡ thừa và giảm cân hơn. Sau khi ăn, bạn cũng nên nghỉ ngơi và tham gia những hoạt động khiến tinh thần vui vẻ hơn. Bởi khi bạn bị stress hay quá mệt mỏi, cơ thể sẽ sinh ra một chất gọi là cortisol. Cortisol khi được sinh ra sẽ khiến cho cơ thể uể oải, làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta.

Giờ ngủ

Một trong những điều quan trọng nhất của quá trình trao đổi chất đó là một giấc ngủ dài. Sau một ngày làm việc và hoạt động mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi để có thể “hoàn trả” lại tất cả những năng lượng đã sử dụng, cũng như giúp cho các cơ và các bộ phận trên cơ thể nghỉ ngơi. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là số giờ lí tưởng nhất để cơ thể có thể đốt mỡ thừa nhiều nhất đấy.

 

 

http://ttvn.vn/

 

Số lượt xem (830)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.

Video clip thể thao mạo hiểm

Please add some images then setup gallery.