Những điều cần làm trong khi ăn tối
Không nhịn ăn
Nhiều người nghĩ rằng nếu nhịn ăn vào buổi tối sẽ giúp họ giảm cân. Tuy nhiên, điều này là vô cùng tai hại. Vì khi nhịn đói bạn có thể sẽ mệt mỏi, uể oải, thậm chí ngất xỉu khi đường huyết và huyết áp bị hạ xuống quá thấp.
Bên cạnh đó, nhịn đói còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Bạn không thể ngủ ngon với cái bụng đói cồn cào phải không nào!
Không ăn thịt đỏ
Thị đỏ chứa lượng protein và chất béo khá lớn gây khó tiêu, chướng bụng và có thể gây mất ngủ nếu bạn ăn với lượng lớn và ăn tối quá muộn. Do đó, bạn không nên ăn thịt đỏ vào bữa tối.
Ăn quá nhiều thịt đỏ không tốt cho hệ tiêu hóa
Không ăn quá no
Ăn quá no là hình thức tự bạn hủy hoại vòng 2 của bạn. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải hoạt động vô cùng vất vả, căng tức bụng, gây mất ngủ.
Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra hiện tượng suy nhược thần kinh, đặc biệt là ở những người già.
Tệ hơn nữa nếu ăn thịt đỏ quá nhiều vào buổi tối sẽ kích thích tăng tiết insulin tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn quá no cũng khiến lượng thức ăn tiêu hóa chưa hết ứ đọng ở dạ dày, dễ bị thẩm thấu các chất độc hại vào bên trong các tế bào thành dạ dày, ruột,…tăng nguy cơ ung thư ruột kết, polyp ruột cho bạn.
Không nên ăn tối quá muộn
Giờ tốt nhất cho bữa tối là từ 17-19h hàng ngày. Đây là khung giờ lý tưởng để hệ tiêu hóa của bạn hoạt động khỏe mạnh, tiêu hóa hết thức ăn.
Bên cạnh đó, hệ bài tiết nước tiểu thường diễn ra trong khoảng 4-5 tiếng sau bữa ăn. Nếu ăn quá muộn lượng nước tiểu cần thải ra ngoài tồn đọng lại khi ngủ dễ gây sỏi tiết niệu, sỏi thận.
Ăn tối muộn gây nên tình trạng khó tiêu
Những điều không nên làm sau khi ăn tối
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Các món ăn tráng miệng thường có chứa lượng đường nhất định, trong khi sức tiêu hóa vào buổi tối giảm dần sẽ tạo cơ hội cho nó tích tụ thành mỡ khiến bạn dễ tăng cân.
Không những thế bạn còn dễ bị mất ngủ vì bị đánh thức bởi cơn buồn tiểu giữa đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không ngon giấc.
Ăn trái cây ngay sau khi ăn tối
Hầu hết chúng ta thường chọn món ăn tráng miệng ngay sau bữa ăn là trái cây. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày.
Do đó, bạn nên ăn trái cây sau khi ăn tối tầm 15 phút để giảm bớt tác hại của nó lên hệ tiêu hóa.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước ngay sau khi ăn sẽ làm dịch vị dạ dày bị loãng gây nên hiện tượng tiêu hóa kém, giảm hấp thụ thức ăn, gây đầy hơi khó tiêu.
Uống nhiều nước là cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Nhưng uống quá nhiều nước ngay sau bữa ăn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, dẫn đến cảm giác khó tiêu, đầy bụng.
Đánh răng ngay khi ăn tối làm hỏng men răng
Đánh răng ngay sau khi ăn tối
Nhiều người nghĩ rằng đánh răng ngay sau khi ăn sẽ giúp hạn chế việc hình thành mảng bám, hạn chế tối đa tình trạng sâu răng.
Tuy nhiên, đây là một sai lầm cần loại bỏ vì khi đánh răng ngay sau khi ăn sẽ khiến lớp men răng bị phá hủy gây nên hiện tượng răng vàng răng thâm đen.
Vì khi mới ăn xong răng đang phải chịu tác động từ các chất chứa trong thức ăn và chúng cần thời gian để rửa trôi lượng hoạt chất đó. Nếu bạn sử dụng kem đánh răng, nó là hóa chất sẽ tác động lẫn nhau và khiến nó bị ảnh hưởng xấu.
Bạn nên chờ ít nhất là 30 phút sau bữa ăn mới nên đánh răng là tốt nhất.
Lái xe sau khi ăn tối
Sau khi ăn no, lượng máu trên cơ thể sẽ đổ dồn vào sự vận động, co bóp của các cơ dạ dày, sẽ khiến bạn buồn ngủ và mất tập trung khi lượng máu ở hệ thống trung ương.
Do đó, khi lái sẽ bạn sẽ cần sự tập trung cao độ, nếu lái xe sẽ khiến lượng máu bị phân tán vừa không tốt cho thần kinh trung ương vừa làm giảm sự tiêu hóa thức ăn hoàn toàn không có lợi cho bạn.
Đi ngủ sau khi ăn
Tiêu hóa ứ trệ, tăng cân, khiến hệ tiêu hóa bị yếu đi là hậu quả của việc bạn ngủ ngay sau khi vừa ăn tối xong.
Trường hợp này thường xảy ra với những người có thói quen ăn tối muộn. Do đó, bạn nên sắp xếp thời gian, công việc hợp lý để ăn tối đúng giờ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Đi ngủ ngay khi ăn dễ bị tăng cân
Tập thể dục sau khi ăn tối
Nhiều người nghĩ rằng vận vận động, tập luyện thể dục thể thao sau khi ăn tối sẽ giúp họ tiêu hóa tốt thức ăn.
Tuy nhiên, khi vận động lượng máu lại bị phân tán ra các khu vực khác khắp cơ thể, làm giảm sức co bóp của dạ dày gây khó tiêu.
Bạn chỉ nên đi bộ khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để sự vận động cơ bắp giúp bạn ngủ ngon hơn.
Hút thuốc sau khi ăn tối
Lượng máu lớn sẽ được huy động về dạ dày và đường ruột, nếu bạn hút thuốc lá vào thời điểm đó sẽ khiến chất độc từ thuốc là dễ dàng thẩm thấu vào máu và các bộ phận trong cơ thể làm tăng tác động xấu, gây hại cho sức khỏe của bạn.
Tắm
Hành động tắm ngay sau khi ăn sẽ khiến lượng máu dồn đến các chi, làm giảm lượng máu ở vùng bụng và hệ tiêu hóa gây khó tiêu.