Nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả

Muốn thực hiện phương pháp nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn.

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần (tất nhiên nếu tập mỗi ngày sẽ càng tốt), thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 30 phút.

Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Tuy nhiên, trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Nên nhảy dây hằng ngày giúp bạn cải thiện vóc dáng

Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Nên chọn cho mình không gian tập luyện lành mạnh

Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn ½ kg. Ngoài nhảy dây bạn có thể kết hợp các bài tập khác và chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Cách này ngoài giúp bạn cải thiện vóc dáng còn giúp bạn có một sức khỏe tốt.