Tin vui là nếu bạn cảm thấy thích thú và hào hứng với việc nhảy, bạn hoàn toàn có thể giảm gần 5kg (*) trong 1-2 tháng một cách rất thoải mái và vui vẻ. Điều quan trọng hiện tại chính là cần lên kế hoạch cụ thể bao gồm việc là chọn bộ môn nhảy, thời gian tập hợp lý, có chế độ dinh dưỡng khoa học.
Nhảy càng nhanh, giảm cân càng nhanh
Nhảy thực sự là lựa chọn tuyệt vời trong những loại hình tập thể dục, vận động để giảm cân. Vì các bước nhảy càng sôi động vui vẻ thì lại càng giúp bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Mỗi một thể loại, môn nhảy có đặc trưng tốc độ, sự di chuyển và kỹ thuật riêng. Do đó, yếu tố quyết định lượng calo tiêu hao bao nhiêu phụ thuộc vào sự lựa chọn bộ môn nhảy. Ví dụ như một bài ba lê nhanh và mạnh mẽ với những động tác uốn dẻo, nhảy cao đốt cháy lượng calo cao gấp đôi so với điệu nhảy waltz nhẹ nhàng, chậm rãi.
Theo ấn phẩm y tế Harvard, nếu điệu nhảy như Waltz và Foxtrot đốt cháy calo từ từ, thì những điệu vũ có tiết tấu nhanh như Mambo, Twist đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn.
Do đó, nếu bạn muốn thực sự giảm cân, bạn sẽ cần phải có thời gian nhảy nhiều hơn hoặc tăng lựa chọn môn nhảy có tốc độ cao hơn. Theo dõi lượng calo của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn.
Hip - hop
233 kcal
Disco, polka
154 kcal
Fox – trot, Tango, Waltz
103 kcal
Aerobic
221 kcal
Zumba
223 kcal
Bảng calo tiêu hao trong 30 phút tập với các loại hình nhảy của một người nặng khoảng 67 kg theo fatburn.con
Tuy nhiên, không phải vì muốn giảm cân nhanh hơn và bạn chọn các loại hình nhảy có tốc độ nhanh hơn. Ngoài sợ thích, lựa chọn môn nhảy nào còn phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe, tuổi tác, giới tính. Nếu như phụ nữ trẻ có thể chọn ballet, aerobic thì giới trung niên nên chọn môn nhảy nhẹ nhàng hơn như wazlt.
Duy trì nhảy đều đặn 4-5 lần/tuần
Cũng giống như việc tập thể dục, bạn sẽ không thể giảm cân chỉ sau một buổi tối khiêu vũ cùng người yêu hoặc nhảy múa cùng bạn bè.
Để giảm cân bằng cách nhảy, bạn nên cố gắng tập ít nhất 30 phút/ngày và duy trì ít nhất 4-5 ngày một tuần. Thay vì xem đồng hồ, hãy quản lý thời gian bằng âm nhạc. Nếu một bài nhạc chừng 3-4 phút, 30 phút nhảy sẽ trôi qua vô cùng nhanh trong sau khoảng 8 bài nhạc.
Khi bạn nhảy 4-5/tuần, lợi ích nhận được không chỉ là giảm cân. Vì đây là hình thức tập thể dục đem lại lợi ích sức khỏe tốt cho tim mạch; xương khớp…Nhảy cũng góp phần tích cực cho sức khỏe tinh thần của bạn khi giúp cải thiện trí nhớ vì khi bạn nhảy, bạn sẽ thường quên đi những căng thẳng trong ngày. Khi trọng lượng cơ thể giảm, vóc dáng được cải thiện cũng sẽ khiến bạn tăng sự tự tin đáng kể.
Đừng quên chế độ dinh dưỡng khoa học
Nhảy vài ngày một tuần có thể đốt cháy một lượng lớn calo, nhưng một vài thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể làm tăng khả năng của bạn để giảm cân.
Cụ thể, một chế độ ăn uống khoa học sẽ làm tăng cơ hội của bạn giảm cân. Trong thực đơn hằng ngày, nên tăng cường các loại rau củ quả, hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, nhất là chất béo bão hòa trong phủ tạng động vật, mỡ động vật và đường từ các loại bánh ngọt, nước có ga…
(*) số cân và tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Những người có chỉ số khối cơ thể BMI cao sẽ giảm gần 1 – 1,5 kg/tuần trong khi một người có chỉ số BMI thấp hơn có thể mất 0,5 kg tuần khi tập nhảy. Cần nhớ rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn có thể giảm cân nhanh hơn hoặc hơi chậm hơn một chút so với người khác.