1. Xoay chân

Xoay chân là một trong bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Cách tập :

+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

+ Với bài tập giảm mỡ bụng bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

2. Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập bụng là động tác giúp hoạt cơ bụng phải hoạt động tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Cách tập :

+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.

+ Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

3. Đạp xe

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung động tác đạp xe vào kế hoạch tập luyện của mình nhỉ?

Cách tập : 

+ Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

+ Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

+ Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

+ Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

+ Bí quyết giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên

4. Đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản:

+ Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

+ Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Tập với bóng

* Bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.

+ Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.

+ Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.

+ Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.

+ Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

* Stability Ball Pelvic Tilt Crunch

Đầu tiên các bạn cần chuẩn bị 1 quả bóng Stability sau đó nằm ngửa lưng lên bóng.
2 chân đặt trên nền nhà, 2 tay cầm trái bóng nhỏ, đưa 2 tay qua đầu, đẩy hông lên cao.
Hạ thấp hông xuống, đưa 2 tay lên trước ngực, co cơ bụng.
Thực hiện lại động tác.

* Nose-to-Knee Crunch

Vào tư thế Plank với 2 tay trên bóng. Giữ bóng cố định.

Co gối phải lên gần ngực, sau đó đưa về tư thế ban đầu và co gối chân trái lên.

* Prone Oblique Roll – Gập bụng chéo trên bóng

Vào tư thế chống đẩy với 2 chân trên quả bóng.

Co gối lên gần ngực và về phía chân phải.

Duỗi thẳng chân ra và co gối về bên trái.

Nếu bạn thấy khó, có thể sử dụng máy kéo cáp đặt 2 chân lên tay cầm và thực hiện tương tự.

6. Plank

Vào tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.

Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng.

Mắt nhìn tới trước. Siết cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Plank nghiêng

Cũng tương tự như bài Plank ở trên nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang.

Xoay người sang bên phải, trụ trên cẳng tay phải, chân trái đặt trên chân phải, tay trái chống ngang hông.

Giữ im tư thế như thế càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên.

Plank cao xoay người

Các bạn chuẩn bị 1 bục cao khoảng 10-20 cm

Chống 2 tay lên đó, 2 chân duỗi thẳng thành tư thế plank. \

Sau đó xoay hông qua trái, tay trái đưa tay thẳng lên trần, cơ thể trụ trên tay phải, và chân.

Quay trở lại tư thế Plank sau đó xoay hông qua bên phải.

______