Ngoài ra, các động tác thể dục dưới nước còn giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều, đồng thời tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.

Với độ cản của nước cao hơn từ 12 đến 14% so với không khí, vì vậy bơi là môn thể dục tốt cho tim mạch và làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Ngoài ra nhờ lực nâng của nước, bạn sẽ tránh được nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Nhanh chóng đưa đầu gối về phía ngực, sau đó lại đạp thẳng chân ra một lần nữa. 

Co đầu gối và đạp chân vào thành bể. Đẩy mạnh chân sang sang phía đối diện của cơ thể, sao cho chân song song với mặt nước. 

Ngồi trên một tấm bảng, bơi ở tư thế ngồi. 

Cầm tấm bảng bằng cả hai tay, để phía trước mặt và bơi dọc theo bể. 

Dang 2 cánh tay sang 2 bên và giữ cho chân cạnh nhau, sử dụng chuyển động của cột sống để đẩy chân về phía sau và khua như đuôi của cá heo. 

Giữ lưng phẳng và đẩy tấm bảng theo đường chéo xuống dưới nước. 

Uốn cong bàn chân của bạn và sau đó uốn cong đầu gối, co chân lên và nhanh chóng nhấn chân của bạn xuống theo đường chéo ra ngoài. 

Chống tay, nâng cơ thể lên để sao cho cơ thể được nâng lên trên mặt nước càng cao càng tốt.