Bài tập 1
Với bài tập này, bạn bắt đầu với động tác nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại rồi nhấc lên khỏi sàn tập. Tiếp đó, hai tay lại mở rộng theo hình chữ V, nhấc cao khỏi sàn và đưa thẳng về phía trước.
Tiếp đó bạn gập lưng hết mức có thể, đập chân nọ lên chân kia rồi lên xuông liên tục như đang bơi.
GIờ thì nghỉ ngơi trước khi tiếp tục thực hiện động tác nhé.
Bạn sẽ cần tấm ván để thực hiện các bài tập này.
Bài tập 2
Với bài tập này, bạn nằm ngửa xuống sàn, hai chân lại gập gối, co lại thành góc 90 độ so với sàn.
Hai tay bạn đặt sau gáy, đầu lại nhấc lên khỏi sàn.
Giờ thì vặn mình, quay đầu qua trái, cùng lúc duỗi chân phải về phía trước, chân trái cứ vậy giữ nguyên.
Trở về tư thế ban đầu. Quay sang phải, đổi chân.
Cứ vậy thực hiện mỗi bên 10 lần nhé.
Đừng quên tập luyện chăm chỉ.
Bài tập 3
Giờ bạn ngồi xuống sàn, giữ cho lưng thẳng, hai tay đưa dang rộng ra hai bên, ngang bằng vai, lòng bàn tay úp. Hai chân mở rộng hình chữ V.
Tiếp đó hít vào rồi xoay thân trên sang trái, tay phải nằm giữa 2 chân.
Từ từ gập thân trên xuống, sao cho tay phải chạm mũi chân trái. Cứ vậy thở ra nhé.
Giữ tư thế này 3s, sau đó trở về vị trí ban đầu, xoay đổi bên.
Thực hiện lại động tác, mỗi bên 10 lần là được.