Bài tập 1: Tư thế cây cầu

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên hông.
• Hít vào và thở ra rồi đẩy gót chân của bạn để hông của bạn được nâng lên phía trần nhà.
• Ép vai của bạn trên sàn. Giữ tư thế này trong 5 tới 10 hơi thở.
• Sau đó trở lại vị trí ban đầu và từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu.

Bài tập 2: Tư thế đứa trẻ

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với tư thế quỳ, mông nghỉ ngơi trên bàn chân của bạn.
• Hít vào và thở ra rồi đưa hai bàn tay của bạn về phía trước trên sàn nhà cho đến khi trán của bạn đụng nhẹ sàn.
• Giữ tư thế này trong khi hít vào thở ra nhẹ nhàng, cố gắng duỗi người ra hết cỡ.
• Giữ tư thế này 5 đến 10 hơi thở, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 -12 lần.

Bài tập 3: Tư thế chim bồ câu

Hướng dẫn:

• Vào vị trí ngồi, duỗi thẳng hai chân ra phía trước mặt.
• Tiếp theo chân phải duỗi thẳng ra phía sau, chân trái uốn cong ép vào bắp đùi chân phải, hai tay chống xuống đất, mắt nhìn về phía hai bàn tay, hít vào.
• Khi thở ra, từ từ duỗi thẳng tay của bạn ra phía trước cho đến khi hông bạn uốn cong về phía trước với cánh tay duỗi thẳng hết cỡ.
• Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn có thể nghỉ ngơi với ngực trên đùi trái của bạn.
• Giữ tư thế này trong 5 tới 10 hơi thở, thư giãn sâu mỗi khi hít thở.
• Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chiều chân.

Bài tập 4: Ép căng, cúi người

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên hông.
• Hít vào, sau đó thở ra, từ từ uốn cong người về phía trước, cố gắng đưa hai tay về phía mắt cá chân của bạn.
• Hít vào và thở ra rồi bắt hai tay lại với nhau, dưới vai của bạn.
• Thư giãn trong tư thế này và hít thở từ 5 đến 10 hơi thở.
• Uốn cong đầu gối của bạn, sau đó từ từ trở lại vị trí đứng thẳng.