Kết hợp 6 bài tập giảm cân của phần 1 với 6 bài tập dưới đây để hoàn thành 12 bài tập trong vòng một set. Thực hiện tổng cộng 2 set, nghỉ ngơi 1 phút giữa 2 set. Mỗi tuần tập 4 lần.

Bài 1

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai (A). Gập người ngay hông, hạ thân trên xuống và đặt cả hai tay lên mặt sàn (B). Ngay lập tức đá hai chân về phía sau để cơ thể tạo thành tư thế chống đẩy (C). Đảo ngược tư thế để đứng dậy và nhảy lên khỏi mặt đất (D). Thực hiện 15 lần.

Bài 2

Chuẩn bị tư thế chống đẩy (A). Luân phiên đẩy gối phải (B) và gối trái về phía ngực (C), giữ cho chân không chạm mặt đất. Thực hiện tổng cộng 30 lần đẩy ở cả hai chân.

Bài 3

Chuẩn bị tư thế chống đẩy (A). Xoay người sang bên phải tạo thành tư thế chống một bên, cánh tay phải duỗi thẳng để chống đỡ cơ thể, tay trái vươn lên cao, cả cơ thể tạo thành hình chữ T (B). Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 4

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang vai và hai tay chống lên hông. Chân phải bước về phía sau chân trái và hạ người xuống, tư thế giống như đang nhún gối chào (ảnh), sau đó đảo ngược động tác để trở về tư thế ban đầu. Luôn giữ cho hông, gối và gót chân hướng về phía trước và nằm trên một mặt phẳng. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài 5

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, trọng lượng cơ thể dồn vào bàn tay và các ngón chân. Di chuyển cơ thể sang bên trái 5 bước, sau đó di chuyển về vị trí cũ 5 bước. Lặp lại 5 lần.

Bài 6

Đứng với chân phải ở phía trước chân trái và hai tay đặt lên hông. Nhảy lên, đảo chân (A). Khi chạm đất, hạ cơ thể xuống thành tư thế bước tấn với chân trái ở phía trước, đảm bảo gót chân trái chạm đất trước (B). Ngay lập tức nhảy lên khỏi mặt đất một lần nữa và tiếp tục đảo chân. Liên tục thay đổi chân, thực hiện 15 lần mỗi bên.