Động tác 1
Tập luyện chuyền bóng để giảm mỡ bụng
Sau khi khởi động cơ thể, hai người đứng thả lỏng, chân rộng ngang vai rồi quay lưng lại với nhau, không nên áp sát vào nhau. Một người cầm quả bóng và bắt đầu hít thở đều sau đó xoay nhẹ người sang một bên hai tay đưa theo cơ thể và chuyền banh cho người kia, người nhận banh cũng xoay nhẹ người để đón banh và tiếp tục chuyền lại cho người vừa giao ở hướng tiếp theo. Thực hiện động tác sao cho banh phải chuyền theo dạng vòng để cơ thể được giảm mỡ bụng đều, vòng eo được săn chắc, thon gọn hơn.
Động tác 2
Hít đất chạm tay hai người
Bài tập này khá thú vị đây, đầu tiên khởi động kỹ cơ thể nhất là cổ tay và chân, nằm theo tư thế của động tác hít đất sao cho hai người đối diện nhau, cách nhau khoảng 20 cm. Hít thở sâu vào rồi nhạ thấp người xuống sau đó đẩy người lên cao, giữ một tay chạm sàn một tay kia đánh chạm vào tay của đối phương. Tiếp tục thực hiện với bên tay còn lại và tập đều mỗi tay khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả cao. Khi thực hiện nếu chưa quen thì bạn có thể tập từ từ, nhẹ nhàng chạm lần lượt các tay nhé, không nên tập quá nhanh để tránh chấn thương.
Động tác 3
Động tác ép người, thư giãn cơ thể
Động tác này vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả vừa giúp cơ thể được thư giãn sau một ngày mệt mỏi nhé. Người thứ nhất ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân và hai tay duỗi chạm bàn chân. Người thứ hai ngồi theo tư thế quỳ ở phía sau lưng người thứ nhất, hai người cùng hít thở đều rồi người thứ hai ép nhẹ lưng người thứ nhất xuống hết mức có thể sau đó nhẹ nhàng kéo trở về lại tư thế khởi động. Thực hiện ép dẻo khoảng 5 lần thì đổi người, đổi vị trí nhé.
Động tác 4
Động tác giữ bóng ở tư thế đứng tấn
Đặt một quả bóng ở giữa sau đó hai người quay lưng lại và ép chặt vào quả bóng để giữ quả bóng không rơi, thả lỏng cơ thể sau đó chân hơi dang rộng về phía trước, hít thở đều rồi hai người từ từ chùng khuỷu chân lại, ép thấp người xuống theo tư thế đứng tấn, giữ càng lâu càng tốt sau đó nhẹ nhàng về lại vị trí ban đầu. Cố gắng tập nhiều lần như vậy trong mỗi bài tập để đạt được hiệu quả cao nhất có thể. Bài tập này vừa giúp giảm nhẹ trọng lượng cơ thể vừa giúp đôi chân được săn chắc, thon đẹp hơn.