Có phải bạn đã quá chán những bài tập giảm cân thông thường và muốn một chút thay đổi? Những bài tập dành cho phần thân dưới dưới đây vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vừa làm săn chắc phần cơ đùi và cơ bắp chân, đem đến đôi chân thon gọn quyến rũ.

1. Ngồi một chân

Đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất (A). Đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát (B). Trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi chân.

2. Nhảy với tạ

Hai tay cầm hai quả tạ xuôi theo thân mình, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng theo tư thế so le, một chân hướng lên phía trước một chân hướng về phía sau và hạ thấp cơ thể xuống (A). Nhảy lên để cả hai chân cùng rời khỏi mặt đất (B). Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác này (C).

3. Đi bằng đầu ngón chân

Hai tay cầm hai quả tạ xuôi theo thân mình, nhón gót lên và đi liên tục về phía trước (hoặc đi theo một vòng tròn) trong vòng 60 giây.

4. Tập với kệ

Đứng trên một chiếc kệ hay hộp, nắm tạ xuôi theo thân mình (A). Chân phải đang từ tư thế đứng thẳng ngay lập tức lùi ra sau, đồng thời người hạ thấp xuống và hướng tạ xuống bàn chân trái (B). Đổi chân và thực hiện lại tư thế này.

5. Vung tạ bằng một tay

Nắm lấy tạ đơn bằng một tay, đưa thẳng ra trước vai (cũng có thể nắm tạ đơn bằng hai tay nếu thích), hạ hông và gối xuống để phần thân trên nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất, vung tạ giữa hai chân (A). Giữ thẳng tay, đưa hông lên đồng thời duỗi thẳng chân, sau đó vung tạ lên ngang tầm ngực trong khi trở lại tư thế đứng thẳng người (B). Đổi bên và thực hiện lại tư thế này.

6. Tập với bóng tập yoga

Nằm ngửa mặt lên trời, đầu gối cong lại và bàn chân tựa lên bóng, nhấc hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng đứng từ vai đến gối (A). Nhấc một gối lên hướng về phía ngực (B). Hạ người xuống tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục bài tập.

7. Tập với tạ lớn

Nắm lấy quả tạ lớn theo chiều thẳng đứng với cơ thể, cả hai tay giữ lấy một đầu tạ (A). Dùng lực ở cơ bụng để hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt bằng cách đẩy hông ra sau và gập gối lại (B). Giữ nguyên tư thế này một lát và trở lại tư thế ban đầu.