Mùa thu là mùa của những đôi bốt. Nếu bạn đã sắm cho mình một đôi thật phong cách và bắt mắt rồi, thì những bài tập dưới đây sẽ giúp chúng được đẹp hơn dưới chân bạn. Những bài tập này tác động vào tất cả cả khối cơ ở phần chân dưới, bao gồm khối cơ lớn ở bắp chân và những khối cơ nhỏ hơn bên dưới. Hơn nữa, những bài tập này còn giúp cải thiện chức năng và sức mạnh của mắt cá.

Thực hiện 3 set tập gồm 4 bài tập dưới đây theo thứ tự. Ở set đầu tiên, hoàn thành từng bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang set thứ 2. Ở set 2, hoàn thành từng bài tập trong 1 phút, sau đó nghỉ 1 phút rồi chuyển sang set 3. Đối với set 3, hoàn thành từng bài tập trong 90 giây.

Bài 1

Đứng trên một chiếc kệ hoặc bậc thang, hai tay cầm hai quả tạ, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đưa gót chân ra khỏi bậc thang để bạn đứng trên phần thịt dày của bàn chân, nơi tiếp giáp giữa bàn chân và ngón chân. Đứng thẳng lưng và cơ bụng hóp vào trong. Nhón gót lên, hai gối duỗi thẳng nhưng không nên khóa cứng đầu gối. Ngừng lại và siết chặt cơ bắp chân. Hạ người xuống cho đến khi hai bàn chân nằm trên cùng một đường thẳng với bậc thang. Không hạ gót xuống bên dưới bậc thang.

Bài 2

Đứng phía trên một bậc thang hoặc đĩa tạ, tay phải cầm một quả tạ khoảng 4,5-7kg, tay trái có thể vịn vào lan can cầu thang hoặc một vật gì đó vững vàng để giữ thăng bằng. Chân trái bắt chéo ra đằng sau chân phải, ngay phía trên mắt cá. Dùng chân phải làm chân trụ, dồn lực vào phần thịt dày của bàn chân phải, hạ người xuống để đầu gối phải gập lại (A). Tiếp tục giữ cho đầu gối phải gập, nhón gót chân phải lên. Giữ yên và siết chặt cơ bắp chân trong 2 giây (B). Sau đó hạ người xuống tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại.

Bài 3

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, tưởng tượng tay đang cầm một sợi dây nhảy. Đạp phần thịt dày của hai bàn chân xuống đất để nhảy lên đồng thời xoay cổ tay về phía trước như thể đang nhảy dây thật. Nhẹ nhàng hạ xuống đất và nhanh chóng nhảy lên khỏi mặt đất. Liên tục thực hiện động tác, nhớ luôn tiếp xúc mặt đất bằng phần thịt dày của hai bàn chân.

Bài 4

Từ động tác đứng thẳng, nhấc chân trái và tay phải lên về phía trước cơ thể. Từ tư thế này, nhảy lên và đổi chân phải và tay trái đưa lên phía trước cơ thể. Tiếp tục thay đổi tay chân như thể bạn đang chạy, nhớ luôn tiếp xúc mặt đất bằng phần thịt dày của hai bàn chân trong suốt động tác.