Xoay nữa thân trên
Bài tập này bạn cần sự hỗ trợ của quả bóng nhé, nếu được tập luyện đúng cách và đều đặn mỗi ngày thì năng lượng cũng như mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh chóng, cơ thể khỏe đẹp.
Đứng thẳng người, dồn hết trọng lượng cơ thể lên hai chân, tay tay cầm chặt bóng sau đó nhẹ nhàng lùi một chân về phía sau rồi từ từ hạ thấp người xuống sao cho đầu gối chân sau chạm sàn, đầu gối chân trước gập vuông góc, hai tay cầm bóng dang thẳng về phía trước.
Khi cơ thể được giữ vững nhất bạn bắt đầu hít thở sâu rồi nhẹ nhàng xoay hết người sang bên trái, nghỉ 3 giây rồi xoay ngược về lại bên phải, nghỉ 3 giây rồi trở về lại tư thế ban đầu. Đổi chân và tập luyện như vậy nhiều lần.
Chặt củi (Wood chop)
Những bài tập này không chỉ giảm cân, giảm mỡ mà còn giúp cơ thể linh hoạt, nhạy bén hơn rất nhiều, cơ thể cũng tăng được sự dẻo dai.
Đứng thẳng người, chân đặt rộng hơn vai hai tay cầm chặt chung 1 quả bóng, hít thở sâu vào đồng thời nâng quả bóng cao lên ngang đầu, thở ra và đẩy nhẹ quả bóng về phía sau hông trái đồng thời xoay nhẹ hết phần hông trái theo hướng bóng, chân cũng gập nhẹ lại để giữ cơ thể được chắc hơn. Cứ liên tục hít vào thở ra và di chuyển bóng mỗi bên khoảng 10 lần cho 1 buổi tập để mỡ bụng được giảm nhanh chóng.
Đưa bóng qua đầu
Bài tập đưa bóng qua đầu này rất dễ thực hiện nhưng lại dễ mắc sai lầm nên khi tập bạn hết sức chú ý nhé. Sau khi khởi động cơ thể đều đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, đứng chắc. Cầm bóng trên tay và nâng cao lên phía trên đầu. Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng rồi từ từ di chuyển bóng sang trái, về giữa, sang phải rồi lại về giữa. Chú ý khi hít thở bạn nên kèm theo việc hóp bụng để mỡ thừa được giảm nhanh hơn.
Căng vai
Với bài tập căng vai bạn sẽ cần tập cùng với tạ, chỉ cần một đôi tạ nhỏ khoảng 2 -3kg thôi nhé. Đứng thẳng người, hai tay cầm hai tạ rồi nhẹ nhàng đưa thẳng lên trên trời, tay phải giữ thẳng. Hít thở đều rồi nhẹ nhàng nâng đầu gối chân trái lên cùng với động tác hạ tạ thấp xuống ngang vai, tiếp tục nâng tạ lên, chân về vị trí ban đầu sau đó đổi sau chân phải. Nhớ tập đều mỗi bên thì bài tập mới hiệu quả, cơ thể mới cân đối.