1. Tư thế ngồi ghế:

Đứng thẳng, hai chân để song song.

Nhấn trọng lượng vào mũi chân và nâng hai cánh tay lên trên đầu của bạn, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Đưa ngực về phía trước.

Hai đầu gối hơi cong như tư thế ngồi trên ghế cao giả tưởng.

Đưa gót chân khỏi mặt đất để thách thức sự cân bằng của cơ thể.

2. Tư thế gập mình:

Đứng thẳng người, hai tay thả hai bên hông.

Bắt đầu uốn cong người về phía trước, cố gắng kéo ngực đụng đến bắp đùi của bạn.

Uốn cong đầu gối của bạn càng nhiều càng cần thiết để kéo giãn cột sống giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao tối đa.

Lặp lại 10 - 12 lần, 3 hiệp.

3. Tư thế tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana):

Đứng thẳng hai tay thả bên hông.

Sau đó, hít sâu vào rồi thở ra khi gập người về trước đến khi hai lòng bàn tay chạm sàn tập.

Hai chân duỗi thẳng, lưng uốn ngửa, lưng tạo thành một góc vuông với đùi.

Cổ và đầu ngẩng hướng về phía trước.

Bạn có thể giữ nguyên trong tư thế này  45 – 1 phút.

4. Tư thế cá sấu (Chaturanga Dandasana):

Nằm úp sấp. Cơ thể chống trên tay và chân.

Giữ cổ tay dưới khuỷu tay.

Đưa khuỷu tay về phía cạnh lồng ngực, tạo một góc 90 độ giữa bắp tay (cẳng tay trên) và cẳng tay.

5. Tư thế chó cúi mình:

Úp sấp, chống người trên tay và chân, hai cánh tay rộng ngoài vai.

Mông hướng về phía trần nhà, tạo thành hình tam giác.

Đầu cúi xuống mắt nhìn thảm tập hay sàn tập.

Đây là bài tập giúp thư giãn vai, củng cố hệ thống cốt lõi bên trong cơ thể và kéo dài cột sống của bạn giúp tăng chiều cao tốt.

Bạn có thể biến tấu thêm cho tư thế này bằng cách giơ chân trái lên cao hết mức có thể.

5. Tư thế chân thấp:

Đứng thẳng, sau đó bước chân trái về phía trước càng xa càng tốt.

Người hướng về phía trước, ngực hơi chạm vào đầu gối. Hai tay chống chống xuống đất, bên cạnh chân trái.

Bạn có thể thêm động tác biến thể để cột sống được kéo căng hết mức bằng cách, uốn cong người về phía sau, hai tay duỗi thẳng lên đầu.