Lượng mỡ ở vòng 2 không hẹn mà gặp cứ tích tụ ngày một nhiều khiến vòng 2 của bạn dần mất đi không kiểm
soát nhất là đối với những chị em làm công việc văn phòng. Phải làm thế nào để có có được vòng eo thon và giữ dáng cho cơ thể là điều được chị em quan tâm.
Giảm được lượng mỡ cho vòng 2 không hề khó như bạn nghĩ, tuy nhiên tất cả những gì bạn cần làm để đạt được số đo vòng 2 chuẩn đó là lựa chọn các bài tập thể dục giảm cân và tập luyện đúng phương pháp thì khi đó hiệu quả đem đến cho bạn mới cao.
Bài tập “đạp xe đạp”
Tư thế chuẩn bị:
Nằm dài trên sàn tập, chân thẳng, hai bàn tay đan chặt ra sau gáy.
Thực hiện:
Giơ hai chân lên vuông góc với sàn rồi chuyển động hai chân giống như bạn đang đạp xe. Lúc đầu thực hiện đạp chậm sau dần dần bạn tăng nhanh tốc độ và nâng cao đầu. Chú ý khi thực hiện giữ nhịp thở đều đặn.
Các bài tập Aerobic
Để cho cơ bụng trở nên săn chắc, bạn cần cho cơ thể mình vận động. Chừng nào mỡ còn tồn tại ở vòng eo của bạn thì cơ bụng sẽ không được hình thành. Vì thế điều trước tiên bạn cần làm là loại trừ mỡ thừa vòng bụng.
Để thu gọn vòng eo của mình bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic. Đây cũng là một trong số những bài tập tác động mạnh tới toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, đem đến hiệu quả giảm cân cao. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập nhảy với động tác nâng cao gối…
Gập bụng với bóng tập
Tập luyện với bóng tập là một bài tập đưa đến cho bạn một vòng 2 như ý không kém những bài tập khác. Chỉ cần một quả bóng tập là bạn đã có thể thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng của mình.
Thực hiện: Ngã lưng trên quả bóng tập, hai chân chạm đất, hai tay đan chặt để sau đầu. Sau đó từ từ gập bụng rồi trở về tư thế như lúc đầu. Với động tác này bạn tập từ 20 – 25 lần.
Bài tập gập bụng
Động tác của bài tập đơn giản không cần bất cứ dụng cụ gì nhưng đem lại kết quả cao cho bạn.
Thực hiện: Nằm dài ra sàn tập, chân duỗi thẳng, hai tay đan chặt sau gáy. Nâng đầu đưa phần thân trên lên cao rồi dần dần hạ xuống.
Lưu ý: hai chân duỗi thẳng và nên tập với nhịp độ lên xuống nhanh và giữ nhịp thở đều đặn để đạt được kết quả cao nhất.
Luyện tập sức bền
Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp đều là những bài tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng cao, không chỉ đưa đến cho bạn một vòng eo đẹp, cơ thể săn chắc mà những bài tập này còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, chông lại bệnh tập và thư giãn tinh thần hiệu quả.
Một số lưu ý dành cho bạn
Trên đây đều là những bài tập tác động trực tiếp tới vùng mỡ dư thừa ở vùng bụng, giúp đốt cháy lượng calo lớn. Tuy nhiên, bài tập chỉ đưa lại hiệu quả giảm cân như mong muốn nếu bạn tập luyện đúng phương pháp đó là:
- Tập luyện thường xuyên, đều đặn.
- Trước khi bắt đầu bài tập nhớ thực hiện bài khởi động chân tay từ 5 – 10 phút.
- Không tập luyện quá sức, với cường độ quá cao.
- Dành thời gian nghỉ ngủ hợp lý.
- Luôn giữ cho tinh thần thoải mái….
- Có chế độ ăn uống thích hợp, ăn nhiều rau củ quả, tránh không ăn các loại thức ăn nhanh nước cuống có ga.
- Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi tập luyện. Uồng nhiều nước.
Chúc bạn giảm cân thành công!