Bài tập 1: Nghiêng người nâng tạ

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với tay trái cầm tạ, chân rộng ngoài vai, tay phải thả lỏng bên hông.
• Đưa tạ lên ngang vai trái, sau đó đưa thẳng nó lên trên không, qua đầu.
• Xoay ngực hướng sang bên trái và ngước mắt nhìn lên quả tạ, trong khi tay phải cố gắng chạm vào ống khuyển chân phải của bạn.
• Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ cánh tay trái của bạn duỗi thẳng về phía trần nhà.
• Nghiêng người 8 lần, sau đó lặp lại với phía bên kia.

Bài tập 2: Duỗi người trên bóng

Hướng dẫn:

• Bắt dầu với tư thế chống đẩy, với hai cánh tay chống thẳng dưới sàn nhà và cẳng chân nghỉ ngơi ổn định trên bóng.
• Lăn bóng về phía ngực của bạn bằng cách kéo nó về phía trước bằng bàn chân của bạn.
• Tạm dừng, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách hạ thấp hông, dùng bàn chân đẩy bóng ngược lại.
• Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Cúi người nâng tạ

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, tay phải cầm tạ, bàn tay trái để sau lưng của bạn, chân rộng ngoài vai.
• Cú người về phía trước cho đến khi nó gần như song song với sàn, giữ lưng phẳng và đầu gối hơi cong, thả lỏng tay phải cầm tạ của bạn.
• Sau đó, kéo tạ về phía ngực của bạn mà không cần di chuyển cơ thể.
• Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 8 lần, sau đó đổi tay trái cầm tạ.
• Lưu ý: để cơ thể được kéo giãn tốt nhất giúp tăng chiều cao, bạn nên chọn quả tạ nặng.

Bài tập 4: Chống tay đơn nghiêng người

Hướng dẫn:

• Bắt đầu ở vị trí chống đẩy với khuỷu tay chống trên mặt đất và chân duỗi thẳng ra phía sau, chân rộng hơn vai.
• Xoay thân của bạn sang bên trái, chống người thăng bằng trên cẳng tay trái và xếp chân phải lên trên chân trái.
• Giữ ở tư thế này một hoặc hai giây, sau đó trở lại vi trí bắt đầu; giữ trong một giây, sau đó lặp lại với phía bên kia.
• Tiếp tục xen kẽ bên trong 45 giây.