1. Gập người:

Đây là một bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả, ngoài ra với mục tiêu là các cơ trong dạ dày và vùng bụng cũng như các cơ chân và tay đây là động tác giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

Bạn cần phải nằm ngửa trên sàn nhà trong khi vẫn giữ hai chân khép vào nhau.

Nâng đầu gối của bạn lên.

Đặt tay của bạn (lòng bàn tay úp xuống sàn) ở hai bên hông.

Bây giờ, từ từ nhấc đầu và thân của bạn. Đảm bảo tay và chân của bạn vẫn giữ vững trên mặt đất và không di chuyển.

Nâng đầu và thân mình về phía trước, càng nhiều càng tốt.

Một khi bạn đã nâng người lên mức tối đa, giữ vị trí đó trong 1 phút hoặc lâu hơn và trở về vị trí bắt đầu.

2. Cây cầu:

Động tác này giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi và sức chịu đựng ở lưng và bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

Trước hết, bạn sẽ cần phải úp sấp, chống cơ thể trên đầu gối và bàn tay của bạn.

Bây giờ, duỗi thẳng hai bàn chân về phía sau và sau đó nhấc đầu gối của bạn khỏi sàn.

Tiếp theo, hạ thấp cơ thể xuống trên cánh tay và hóp bụng lại.

Cơ thể của bạn sẽ giống như một đường thẳng từ gót chân lên đầu. Hãy là ở tư thế này trong một phút hoặc lâu hơn.

3. Gập chân:

Bài tập thắt chặt cơ bụng của bạn đồng thời nó cũng giúp bạn kích thích chiều cao phát triển.

Hướng dẫn thực hiện:

Nằm ngửa. Bây giờ, nâng hai đầu gối lên trước ngực.

Tiếp theo, nâng hai chân về phía trần nhà.

Hai tay đặt bên hông. Lưng dưới của bạn không rời sàn. Đảm bảo cổ và vai được thư giãn.

Hít vào và hạ thấp chân.

Từ từ thở ra và lặp lại động tác. Thực hiện 10 lần.

4. Chó úp mặt:

Bài tập này giúp kéo căng gân kheo và vai của bạn giúp bạn tăng chiều cao hợp lý. Nó cũng hỗ trợ trong việc săn chắc cơ ngực và củng cố các cơ quan trên.

Hướng dẫn thực hiện:

Úp sấp, nâng cơ thể bằng tay và đầu gối của bạn.

Hít vào và sau đó củng cố vững chắc hai bàn chân của bạn.

Tiếp theo, thở ra và di chuyển hông hướng lên sàn nhà.

Đẩy lùi cơ thể của bạn trong khi thẳng cánh tay và chân. Cơ thể của bạn sẽ giống như một chữ "V" lộn ngược.

Bây giờ, hạ thấp cơ thể bằng cánh tay và nhấn ngực bạn xuống dưới.

Trong khi hạ thấp người xuống, hít thở trong 30 giây hoặc lâu hơn.