Đi bộ

Đi bộ có tác dụng làm săn cơ chân và điều hòa, lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể. Sản phụ cũng có thể tập bài tập đi bộ nhanh chậm phối hợp, lặp lại 3-4 lần để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Đây là bài tập đơn giản, an toàn nhất cho những sản phụ sinh mổ. Ban đầu tập đi bộ trên một mặt phẳng, khoảng 500m mỗi ngày. Dần dần sản phụ có thể tăng quãng đường đi bộ tùy theo tình hình sức khỏe của mình.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel khá phổ biến đối với những mẹ bầu, thường được dạy ở các lớp học tiền sản. Bài tập này không những có nhiều tác dụng trong thời kỳ mang thai, mà còn được coi là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh mổ khá hiệu quả.

Bài tập cong lưng hình chữ C

Để thực hiện bài tập này, bạn ngồi, hai chân giữ thẳng, lưng cong thành hình chữ C, sau đó dựa lưng vào một điểm mà bạn thấy thoải mái mà không dùng lực ở vùng vết mổ. Giữ nguyên tư thế như vậy trong 7-8 giây, sau đó trở lại tư thế bình thường.

Tập tạ

Tập tạ sau sinh mổ sẽ giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng, tăng cường sự phối hợp của các cơ, các bộ phận trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bắp tay. Khi các cơ vùng lưng và bụng đã được cải thiện, cố gắng thử tập tạ. Bắt đầu với những chiếc tạ con để cân bằng và điều hòa cơ thể.