Những bài tập giúp mỡ thừa vùng bụng được đốt cháy nhanh

Chống đẩy

Những động tác chống đẩy là bài tập rất quen thuộc với mọi người

Những động tác chống đẩy là bài tập rất quen thuộc với mọi người chúng ta. Với bài tập này bạn có thể thực hiện ngay chính trong nhà mình và mọi thời gian rãnh trong ngày.

Bước đầu thực hiện, thả lỏng cơ thể, cho cơ thể nằm sấp trên mặt sàn sao cho mũi chân và tay chạm mặt sàn, đầu, lưng, gót chân và mông phải cùng nằm trên một đường thẳng. Thóp chặt bụng và bắt đầu nâng người cao lên sao cho tay giãn thẳng ra, giữ tư thế này 1 phút sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy trong 1 bài tập. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian để tập khoảng 3 bài sẽ tốt cho vùng bụng hơn.

Chuyển tạ

Kết hợp với bài tập nâng tạ

Tùy vào sức nâng của mình mà chọn loại tạ có trọng lượng phù hợp, bạn nên chọn những loại tạ nhỏ sẽ dễ tập luyện hơn.

Đầu tiên chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hít thở đều. Hai tay nắm chặt tạ, đặt trước bụng. Động tác 1 đưa thẳng tạ bằng 2 tay lên phía vai trái, giữ khoảng 5 giây rồi hạ tạ bằng hai tay xuống trước cơ thể. Tiếp tục động tác 2 là nâng tạ lên cao về hướng vai phải bằng 2 tay, giữ khoảng 5 giây rồi hạ tạ về lại vị trí ban đầu. Mỗi bài tập như vậy nên thực hiện khoảng 20 lần thì mới tốt và đạt hiệu quả nhanh chóng.

Chống đẩy lệch bên

Vùng bụng săn chắc hơn với bài tập chống đẩy lệch bên

Một động tác khác giúp vùng bụng bạn được săn chắc đều đó là chống đẩy lệch bên. Chuẩn bị cơ thể với tư thế nằm nghiêng, một tay và một chân chống xuống mặt sàn, mặt và cơ thể hướng về phía trước. Dùng lực cánh tay từ từ hạ người xuống rồi lại nâng lên. Tập liên tục như vậy khoảng 20 lần trong mỗi bài tập nhé.