1.Bài tập nâng hông

Bài tập này áp dụng cả nam và nữ đều rất hiệu quả

Bằng cách nằm trên sàn với đầu gối cong, lòng bàn chân chạm mặt sàn, vai giữ thẳng. Nâng hông lên cao thành một đường thẳng với cơ thể, trong khi bạn gồng cơ thân trên và cơ đùi, đẩy 2 đùi trong khép vào nhau. Từ từ hạ cơ thể xuống sàn và lặp lại 20 đến 25 nhịp/lần, 3 lần cho mỗi buổi tập.

2.Động tác Lunge dành cho cặp đôi

Đứng song song cạnh chàng, tay trái của bạn nắm tay phải của người ấy và cùng bước chân trái lên trước. Với tư thế chân trước chân sau, từ từ cong đầu gối trái tạo thành một góc vuông 90 độ trong khi đầu gối chân phải vuông góc với bắp chân. Sau đó, hai bạn cùng đổi chân và thực hiện cùng nhau 10-15 nhịp/lần tập.

3.Bài tập duỗi chân

Bài tập này khá dễ tập bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi

Tìm đến ghế tập duỗi chân tại phòng gym, nơi bạn có thể ngồi thẳng và cong đầu gối góc 90 độ, từ từ đẩy thanh tạ bằng ống quyển, càng thẳng chân càng tốt. Thực hiện 3 lần với 10 nhịp/lần cho mỗi buổi tập, đôi chân của bạn thêm phần săn chắc và gọn gàng.

4. Bài tập squat

Bạn bước chân ngang bằng vai, hãy đảm bảo rằng gót chân của bạn vững vàng trên sàn như thể bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế tưởng tượng. Càng tấn thấp, bạn càng tiến gần hơn với vòng 3 quyến rũ và đạt nhiều ích lợi không ngờ từ đó. Bật lên khỏi gót chân và giữ thân bạn thẳng trong khi quay về tư thế đứng thẳng.

Để đạt hiệu quả giảm cân cần có sự quyết tâm rất cao

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa với đầu gối gập hướng về ngực, lấy tay nắm phần phía ngoài của bàn chân, trong khi từ từ di chuyển đầu gối bạn hướng về phía sàn nhà. Chú ý giữ mắt cá chân cùng đầu gối bạn sao cho ống quyển vuông góc với sàn. Dùng tay hỗ trợ lực hướng xuống để giúp cơ thể bạn di chuyển tốt hơn. Bạn có thể cho phép xương cụt hơi nhấc lên khỏi sàn để giảm trọng lực lên lưng dưới. Giữ yên tư thế trong 3 đến 5 phút và thả lỏng rồi lặp lại từ đầu.