Bài tập 1: Nằm ngửa nhấc cao hông

Giúp tăng chiều cao, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị kéo căng ra làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ, bàn chân đặt dưới đầu gối của bạn.
• Bóp mông và nâng hông của bạn để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối.
• Từ vị trí này, nhấn gót chân phải và xoay hông sang bên trái.
• Từ từ đảo ngược chuyển động, giữ hông của bạn nâng lên, sau đó nhấn gót chân trái của bạn và xoay hông bên phải.
• Lặp lại 10 -12 lần, xen kẽ xoay người.

Bài tập 2: Ngồi nhấc chân nâng cao tạ

Hướng dẫn:

• Ngồi trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân nhấc ra phía trước của bạn và giữ hai quả tạ hai bên tay, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bắt đầu nhấc ống quyển của bạn gần như song song với mặt sàn.
• Giữ cơ thể cân bằng, xoay lòng bàn tay của bạn và từ từ nâng tay lên cao quá đầu.
• Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 12 – 20 lần.

Bài tập 3:

Hướng dẫn:

• Ngồi trên sàn, hai chân thẳng đặt trước mặt bạn, giữ hai đầu của một quả tạ với hai bàn tay đặt trước ngực của bạn.
• Nâng chân lên khỏi mặt đất, đầu gối cong.
• Trong một chuyển động, xoay thân sang trái khi bạn uốn cong đầu gối trái về phía ngực của bạn.
• Sau đó lại xoay thân sang bên phải, uốn cong đầu gối phải của bạn về phía ngực của bạn.
• Tiếp tục xen kẽ, lặp lại 10 – 12 lần.

Bài tập 4: Nằm ngửa giơ chân

Hướng dẫn:

• Nằm duỗi thẳng, mỗi tay nắm một quả tạ.
• Trong một chuyển động, nâng cao vai và chân phải lên khỏi mặt đất, uốn khuỷu tay trái của bạn để mang tạ về phía vai.
• Tạm dừng, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại ở phía đối diện, nâng chân trái của bạn và uốn cong cánh tay phải của bạn.
• Tiếp tục xen kẽ, lặp lại 10 -12 lần.