Bài tập 1
Cơ thể luôn giữ thẳng
Bài tập này cần sự hỗ trợ của quả bóng nên chị em cần lưu ý khi thực hiện. Sau khi làm nóng cơ thể nằm sấp xuống sàn theo tư thế của bài tập chống đẩy, giữ thẳng cơ thể, hai mũi chân chạm sàn đồng thời đặt hai tay lên quả bóng. Hít thở sâu rồi từ từ hạ thấp người xuống sát đất hết mức có thể sau đó thở đều ra và nâng về vị trí ban đầu, thực hiện liên tục khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập để cải thiện vòng 1 nhanh chóng.
Bài tập 2
Hít thở đều khi tập luyện
Chọn ghế có nệm hay quả bóng bự để thực hiện cùng, khi tập luyện bạn cũng tránh đau lưng hơn. Khởi động kỹ cơ thể, nhất là phần lưng, hông. Nằm ngữa người trên ghế, hai chân chạm sát sàn để giữ thăng bằng đồng thời phần trên cơ thể phải căng hết mức có thể, hai tay cầm hai tạ nhỏ và bung ra khép vào trước ngực theo nhịp thở. Khi mới tập luyện có thể sẽ mỏi lưng nhưng khoảng vài lần cảm giác đau sẽ không còn. Sự căng cơ thể đều mỗi ngày như vậy góp phần giúp nực nỡ nang, săn chắc và cơ thể cũng gọn đẹp hơn nhé.
Bài tập 3
Tập luyện đúng cách giúp ngực đẹp dáng thon
Bài tập làm đẹp ngực tiếp theo cực kỳ đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người. Chuẩn bị hai quả tạ nhỏ vừa sức, mỗi tây cầm một quả tạ sau khi đã được khởi động cơ thể. Đứng thẳng người, một chân bước lên một khoảng 1 bước chân, hít sâu vào rồi hướng người về phía trước đồng thời người hơi gập cong và tay cũng gập tạ cong lại khi đạt đến góc 90 độ là được. Giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó đổi sang chân và tay còn lại. Càng thực hiện nhiều lần ngực sẽ đẹp, chắc nhanh chóng.
Bài tập 5
Bài tập nâng bóng được rất nhiều người ưa chuộng
Bài tập làm đẹp vòng 1 tiếp theo bạn có thể tham khảo để thực hiện đó là cách nằm ngửa trên sàn cùng tập luyện với bóng. Nằm thẳng người trên sàn sau đó gập cong hai chân lại và giữ bóng bằng hai tay, đặt bóng trước ngực. Hít thở sâu vào rồi dùng lực ở phần vai, ngực và cánh tay nâng bóng cao lên hết mức, giữ khoảng 3 giây rồi trở về lại tư thế khởi động. Mỗi lần tập luyện ít nhất thực hiện 10 nhịp bài tập mới mang lại hiệu quả.