Bên cạnh những hiệu quả cơ bản cho một cơ thể như giúp khí huyết lưu thông, tăng cường nhịp tim và có một sức dẻo dai nhất định thì việc luyện tập còn giúp nam giới cải thiện được khả năng giường chiếu của bản thân, đồng thời làm giảm lượng hormone testosterone ảnh hưởng đến sinh lý nam giới. Bây giờ hãy cùng ELLE man tìm hiểu về một số bài tập gym tiêu biểu nhé.
Hand Walkout with Press up
Bài tập Hand Walkout with Press up
Đây được xem là động tác khá phổ biến và được dùng để hâm nóng cơ thể trước khi vào bài luyện tập thực sự. Cụm từ “hand walkout” chắc hẳn sẽ giúp bạn mường tượng được đôi chút về những động tác trong bài tập gym này rồi đúng không nào? Để 2 cánh tay duỗi hơi cong so với toàn bộ cơ thể, khum từ từ và nhẹ nhàng đặt chúng xuống đối diện với phần mũi chân rồi chúng ta “đi” giãn xa ra đến khoảng cách phù hợp để làm động tác hít đất.
Sau khi hoàn thành xong, chúng ta lại thu cánh tay về cùng cách thức như ban đầu và đứng trở lại, thẳng lưng. Bài tập gym tại nhà này khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn phát triển các cơ ngực tối đa đồng thời hỗ trợ cho cơ tam đầu, vốn là nhóm cơ quan trọng nằm ở mặt sau cánh tay của chúng ta. Sở dĩ chúng ta đề cập tới nhóm cơ này là vì chúng là một trong số những bộ phận thường xuyên được sử dụng cho hầu hết các tư thế cơ bản. Tăng sức mạnh cho toàn bộ cánh tay cũng như duy trì sự ổn định là những gì Hand walkout with Press up mang lại.
Kettlebell Swing
Bài tập Kettlebell Swing
Kettlebell Swing có những động tác khá giống với Squat cơ bản. Cách tập tạ tay này đòi hỏi sự vận động khá nhiều, từ lưng dưới, đùi, vai và hông. Trước hết chúng ta nên bắt đầu tập làm quen với động tác này bằng tay không, dang 2 chân rộng vừa phải, đan 2 tay vào nhau và nâng thật nhanh từ vị trí đầu gối lên thẳng trọng tâm trước mặt.
Sau khi đã nắm rõ các chuyển động cũng như tư thế chính xác, bạn có thể kết hợp cùng tạ để mang lại hiệu quả cao hơn, một điều chú ý nho nhỏ đó là các bạn không nên để tạ quá xa khi chuẩn bị nâng, tránh trường hợp chúng ta dùng sức quá nhiều và khiến cho tạ đi lệch hướng, gây ảnh hưởng đến toàn bộ phần lưng.
Theo elleman.vn