Hít thở là môt cách vận động đơn giản hiệu quả nhất
Trước tiên, chúng ta cần nói qua đôi chút về những bài tập hít thở. Bài tập này thích hợp với những người ngồi lâu, ít vân động và tích mỡ ở bụng như cô nàng văn phòng. Nhờ tập luyện, mông và đùi bạn cũng sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn hơn. Bạn có thể vận dụng những bài tập này trong những phút giải lao giữa trưa, bởi chúng rất đơn giản và chú yếu là nhân mạnh tập phần cơ bụng.
Trước khi tập luyện, bạn không nên ăn quá no, đồng thời kết hợp tập luyện cùng với một thực đơn không nhiều mỡ, uống nhiều nước. Với phương pháp này, bạn hoàn toàn có thể giảm được vài phân vòng bụng đấy.
Bạn nên duy trì những bài tập này mỗi ngày
Bài tập 1
Trước tiên, bạn đứng thẳng rồi từ từ ngồi xổm xuống, sao cho mông bạn chạm vào phần gần gót chân, hai tay lại thả lỏng đặt trên gối.
Giờ bạn hít thật sâu, thở mạnh, và lặp lại 20 lần
Bạn tiếp tục đứng thẳng, vòng tay qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối.
Thở mạnh ra 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, sau đó giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa
Tiếp đó bạn cúi gập người, giữ cho hai tay sát đất. Chân giữ thẳng và lại thở ra.
Vận động với chân co duỗi
Bài tập 2
Lần này, bạn tựa người vào ghế và nhấc hai chân lên, có thể tạo thành một góc 45 độ.
Gập đầu gối về ngực rồi duỗi trở lại tư thế đầu tiên. Thở sâu
Giờ bạn lặp lại động tác này ba lượt, mỗi mỗi lươt khoảng 20 lần mỗi chân.
Tiếp theo bạn vẫn ngồi từa vào thành ghế, thở thật sâu vùng bụng càng nhiều càng tốt. Tiếp tục giữ tư thế này khoảng 8 giây để cảm nhận các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Với động tác này, bạn cần thở sâu
Bài tập 3
Bạn đứng thẳng người, hai tay thả lỏng ép sát đùi.
Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở.
Thực hiện thở 20 lần.
Giờ bạn tiếp tục trở về vị trí ban đầu, từ từ cúi gập người xuống, hai chân thẳng, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, tiếp tục thở nhanh 20 lần thì dừng lại.