Cao ráo, mảnh dẻ và uyển chuyển. Có người phụ nữ nào lại chẳng muốn được như thế? Những bài tập dưới đây, lấy cảm hứng từ các động tác nhảy, Yoga và Pilates, sẽ giúp bạn đạt được điều đó vì chúng giúp kéo giãn đồng thời tạo hình cơ bắp, giúp bạn có được hình thể thon thả.

Thực hiện tuần tự 6 bài tập giảm cândưới đây mà không ngừng nghỉ giữa các bài. Thực hiện 3 set, nghỉ 1 phút giữa các set.

Bài 1

Đứng với hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn hông, các ngón chân chĩa ra ngoài (A). Hạ người xuống theo tư thế đứng chồm hỗm, càng sâu càng tốt, đồng thời giữ cho ngực ưỡn cao và để hai tay thả lỏng trước mặt (B). Đạp vào gót chân để đứng dậy, đồng thời vươn hai cánh tay ra hai bên hướng lên cao để chúng tạo thành một đường cong phía trên đầu bạn (C). Lặp lại 10 lần.

Bài 2

Chống hai tay hai chân xuống đất và chổng mông lên trời (A). Nhấc chân phải lên phía sau và hướng lên trên (B). Gập gối phải lại và đẩy gối về phía trước hướng đến khuỷu tay trái (C). Đẩy cơ thể quay về tư thế (B). Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

Bài 3

Nằm úp xuống sàn, cả hai tay hai chân đều duỗi hết cỡ (A). Vận dụng cơ lưng để nhấc cả hai tay hai chân lên khỏi mặt đất, sau đó thực hiện động tác cắt kéo, tay trái chân phải đi lên thì tay phải chân trái đi xuống (B) và ngược lại (C). Vừa thực hiện động tác cắt kéo vừa chậm rãi đếm đến 10, sau đó nghỉ một chút rồi lặp lại, tổng cộng 3 lần.

Bài 4

Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng hai bên hông, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất (A). Bằng khả năng kiềm chế, thực hiện động tác cắt kéo lên xuống bằng hai chân trong 10 lần (B). Không ngừng nghỉ, tiếp tục cắt kéo qua lại, mỗi lần hai chân chéo nhau ở chính giữa thì lại luân phiên đổi chân nào nằm trên chân nào nằm dưới, thực hiện thêm 10 lần nữa (C). Lặp lại trong 3 set, cố gắng không để chân rơi xuống đất.

Bài 5

Nằm nghiêng qua bên trái, cẳng tay trái gập lại chống xuống đất, khuỷu tay nằm ngay bên dưới vai. Hai gối hơi gập và hai bàn chân để cong một cách tự nhiên (A). Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, đồng thời quét cánh tay phải lên khỏi đầu và theo cùng một hướng với cơ thể (B). Ngừng lại, sau đó hạ cơ thể xuống. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài 6

Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng hai bên hông, gập hai gối lại và đẩy hai gót chân càng tiến sát mông càng tốt (A). Nhấc hông lên khỏi mặt đất, dồn trọng lượng vào gót chân, đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau đầu, siết chặt cơ mông (B). Chậm rãi hạ hông xuống và đưa tay quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.