Bài tập 1

Ở bước này, bạn giữ cho 2 tạ xuôi theo thân mình.

Tiếp đó  bước 1 bước về trước, thân hơi ngả về chân.

Dậm chân để bước bước sau lên, cứ thế bước tiếp về phía sau, bước thật dài.

Bạn thực hiện như vậy 3 set, mỗi set gồm 10 bước trước và sau. Sau khi nghỉ 1 phút lại tiếp tục.

Những bài tập nặng này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bài tập 2

Bạn chuẩn bị với động tác hai tay nắm lấy thanh xà đơn, còn lòng bàn tay hướng xuống, cứ thế bược hoặc nhảy lên cằm nằm phía trên thanh xà.

Giờ thì chậm rãi hạ cơ thể xuống để duỗi tay trong 6 giây, tiếp theo lại giữ chân nhấc khỏi mặt đất.

Bạn tiếp tục 3 set, mỗi set 4-5 lần hít.

Chuẩn bị sẵn tạ nhé.

Bài tập 3

Với bài tập này, bạn chuẩn bị sẵn tạ, kê lên tạ vật gì đó để tạ khít với mặt sàn.

Giờ thì hơi chùng gối xuống, rồi hạ thân trên xuống bằng cách đưa hông ra sau mà không phải cúi xuống. Bạn tạo tư thế như đang đóng cửa bằng hông.

Tiếp đó nắm lấy thanh tạ, bằng hai cánh tay duổi thẳng.

Giờ thì đứng dậy, nhấc thanh tạ bằng cách đẩy hông lên trước, để thanh tạ lên trước đùi.