Những bài tập quá nặng dễ gây tổn thương cơ.

Máy tập cơ hông đùi 

Đây là một bài tập quen thuộc ở phòng gym, tuy nhiên hiệu quả mang lại không cao và tập luyện quá mức sẽ gây ra những tổn thương ơ vùng xương sống. Thay vào đó, bạn có thể thử nghiệm đi bộ với dây chun ngắn quanh mắt cá chân, đi 20 bước rồi dừng lại, như vậy sẽ có ích hơn cho sức khỏe của bạn. 

Vì thế bạn cần tránh một số bài tập nhất định.

Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi

Tương tự động tác trên thì bài tập này cũng cực khó để thực hiện đúng cách. Thêm nữa, nó còn khiến khớp vai bạn bì đau và gây tổn thương cho cơ nối khớp vai.

Thay vào đó, bạn có thể thử bài tập kéo nghiêng để giữ cho thân hình cứng. Bạn có thể dùng hai tay để giữ thanh ngang và nâng ngực lên để chạm thanh ngang từ 10 đến 15 lần. Sau đó hạ thanh ngang xuống để thực hiện động tác ở mức khó hơn và ngược lại.

Cẩn thận với các bài tập khi ngồi.

Máy ép chân tư thế ngồi

Các bài tập với máy ở tư thế ngồi thường có ảnh hưởng nhất định. Với loại máy này, xương sống bạn sẽ bị uốn cong mà không có điểm tựa cần thiết cho hông, cơ mông cũng như cơ vai và lưng dưới.

Thay vào đó, bạn có thể tập đứng tấn. Bắt đầu bằng động tác đứng thẳng, hai chân bằng vai. Sau đó bạn hạ cơ thể xuống mức thấp nhất rồi đẩy hông ra sau, gập đầu gối. Sau đó từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Cứ thực hiện từ 15 đến 20 nhịp mỗi lần, đồng thời thả lỏng cơ thể.

Bạn có thể tăng số nhịp sau mỗi lần để đạt hiệu quả tốt hơn.

áy này khiến xương sống bị uốn cong mà không có điểm tựa cố định cần thiết cho cơ hông, cơ mông, cơ vai và lưng dưới.

Và tập cơ lưng nữa.

Máy tập căng cơ lưng

Đây cũng là một bài tập khiến bạn phải uốn cong lưng. Điều này sẽ khiến trọng lượng cơ thể dồn ép liên tục xuống xương sống, đồng thời làm tăng nguy cơ tổn thương đĩa đệm.

Một ý kiến khác là bạn có thể  dùng động tác bird-dog. Chỉ cần chống hai đầu gối và hai bàn tay xuống sàn nhà, bụng thắt chặt và giữ cho lưng và cổ thẳng, mắt lại nhìn sàn nhà. Tiếp đó bạn mở rộng chân trai về phía sau và đưa tay phải về trước. Cuối cùng giữ cho hông và vai  vuông góc, lưng thẳng khoảng 5 giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Cuối cùng đổi bên là được.