Trước tiên bạn nên bắt đầu với 5 phút tập, sau đó tăng thêm từ 1 đến 2 phút vào mỗi phiên: Hoặc bạn có thể giữ nguyên khung thời gian quy định của mình và xem xem bạn có thể tăng được số lần nhảy lên trong khoảng thời gian đó.

Nhảy dây như là một hình thức nghỉ ngơi tích cực giữa các bài tập rèn luyện sức khỏe, nó đặc biệt hữu ích nếu bạn đang ở phòng tập và đang thực hiện bài tập ngồi liên tục.

Chỉ cần thực hiện trong 5 phút, tốc độ tùy thuộc vào bạn, điều đó có thể tương đương với chạy bộ vài kilomet. Nó cũng là phương pháp tập tốt thay thế cho chạy bộ.

Khi bạn nhảy dây, bạn buộc phải suy nghĩ về những gì bạn đang làm. Nó không phải là hoạt động vô thức, giống như đạp máy hoặc dùng máy chạy bộ. Bạn thực sự phải suy nghĩ về thời gian tập, và phản xạ của bạn tại cùng một thời điểm như khi nhịp tim của bạn đang tăng lên”.

-Bắt đầu với 60 giây nhảy bình thường

-Chuyển động tác ngay sau đó, tập đá đầu gối lên trên rốn, mỗi lần nhảy tiêu chuẩn là từ 5 đến 7 phút.

-Nhảy chậm lại để điều hòa trong 60 giây tiếp theo. 

Nhảy dây thực sự rất linh hoạt

Bên cạnh việc nó cực kỳ rất dễ mang đi, thì có một loạt số lượng đáng ngạc nhiên các bài tập mà bạn có thể làm với một sợi dây nhảy tác động vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Để nhắm mục tiêu vào phần đùi, bạn có thể nhảy nhào trước hoặc nhảy ngồi xổm, nếu bạn muốn tác động lên vùng bụng.

Hoặc bạn muốn tác động lên bắp chân và cánh tay bằng cách tăng tốc độ tập lên gấp đôi ở phần dưới (xoay sợi dây dưới cơ thể 2 lần trong một bước nhảy). Ngoài ra, nhảy dây có thể cân bằng sức mạnh của cơ thể khi bạn chỉ thực hiện bài tập dành riêng cho một chân mà bạn cảm thấy nó yếu hơn, và có thể hình thành một kế hoạch luyện tập xung quanh nó.