Thực hiện những bài tập dưới đây 1 hoặc 2 lần mỗi tuần, bắt đầu bằng bài đầu tiên, chậm rãi thực hiện đủ 5 lần (bạn sẽ cần mất 10 giây cho mỗi lần: 5 lên, 5 xuống). Tiếp tục cho đến khi bạn hoàn thành hết các bài tập. Tổng cộng cần tập 2-4 set. Nếu muốn tăng độ khó, hãy quấn thêm một vòng dây đàn hồi quanh mắt cá hay đùi trong khi tập.

Bài 1

Nằm nghiêng sang bên trái, đầu tựa lên cánh tay trái, bàn tay phải đặt lên sàn nhà ngay trước mặt. Hai chân duỗi thẳng, chân phải gác lên chân trái (A). Không làm di chuyển phần nào khác của cơ thể, chậm rãi nhấc chân phải lên càng cao càng tốt (B). Ngừng lại, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại 5 lần.

Bài 2

Nằm nghiêng sang bên trái, hông và gối gập một góc 45 độ, chân phải gác lên chân trái, hai gót chân chụm vào nhau (A). Giữ chân trái nằm yên trên sàn và hai bàn chân dính vào nhau, nhấc gối phải lên càng cao càng tốt mà không làm cho hai gót chân tách khỏi nhau (B). Ngừng lại, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại 5 lần.

Bài 3

Nằm ngửa, hai gối gập và hai bàn chân nằm trên mặt sàn (A). Siết chặt cơ mông và ấn vào gót chân để nhấc hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối (B). Ngừng lại, sau đó chậm rãi hạ hông xuống quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Bài 4

Chuẩn bị tư thế chống đẩy, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân (A). Siết chặt cơ bụng, nhấc chân phải lên và chậm rãi đẩy gối phải hướng về vai trái (B). Sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại 5 lần.