1. Torso Track:

Hướng dẫn:

- Cho hai tay lên thanh cầm tay của Torso Track. Quỳ trên hai miếng đế và giữ  vững hơi thở của bạn.

- Thở ra và đẩy thanh cầm tay ra phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bị duỗi căng.

- Nếu bạn cảm thấy lưng khó chịu, thực hiện động tác chậm lại.

- Kéo cơ thể trở lại bằng cách thắt bụng.

- Bạn có thể thay thế dụng cụ tập Torso Track bằng quả bóng hay thanh tạ.

2. Động tác kéo dài cơ thế:

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên một tấm thảm tập, nâng hai cánh tay thẳng ra phía sau đầu của bạn. Siết chặt hai bàn tay lại với nhau, bắp tay ép vô tai.

- Chân gập lại, bàn chân giữ vững trên sàn.

- Nhấc bả vai của bạn lên khỏi sàn.

- Cố gắng giữ cho cánh tay của bạn thẳng và kéo căng thân trên hết mức có thể bằng cách duỗi thẳng tay. Bạn có thể hỗ trợ cổ bằng hai tay, để tránh đau cổ.

- Hãy trở lại với vị trí bình thường. Bạn có thể thực hiện động tác này liên tục.

- Tăng thêm cường độ với quả tạ.

3. Reverse Crunches:

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên thảm tập, với hai bàn tay đặt ra sau gáy, bạn có thể đan các ngón tay vào với nhau để giữ vững sau đầu hay để hai bên hông.

- Từ từ đưa đầu gối lên ngực góc 90 độ. Bạn cũng có thể bắt chéo chân lại với nhau.

- Sau đó hóp bụng, đồng thời nâng vai và đầu gối gần chạm vào nhau, nó gần giống tư thế gập bụng.

- Bạn có thể thực hiện động tác này liên tục.

4. Động tác nhấc tay và chân:

Hướng dẫn:

- Nằm úp, với cơ thể được nâng bằng hai mũi chân và cẳng tay.

- Bây giờ, nâng cánh tay trái của bạn về phái trước với chiều cao bằng vai, chân phải cũng nâng lên bằng chiều cao bằng hông.

- Giữ vững tư thế này  và đếm đến 5.

- Quay trở lại vị trí cũ và đổi chiều