Luyện hít thở
Bước 1: Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng.
Bước 2:Giữ hơi trong bụng để trao đổi oxy và khí cacbonac hoàn chỉnh.
Bước 3: Thở từ từ thoải mái và tự nhiên.
Bước 4: Thả lỏng hoàn toàn cơ thể để các dây thần kinh của tay chân được thư giãn.
Những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi này giúp trung tâm thần kinh được kích thích, hoạt động ổn định hơn.
Những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi
Luyện thư giãn
Người già nằm thả lỏng cơ thể, thư giản toàn bộ cơ vân, nhắm mắt lại đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. Sau đó tập hít thở đều đặn, nhịp nhàng. Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi tưởng chừng rất đơn giản nhưng đó lại là phương pháp rất tốt giúp bỏ đi ức chế và giảm stress, điều hoà các dây thần kinh.
Xoa bóp các huyệt đạo
Ở bài tập này người già sẽ thực hiện những tha tác xoa bóp các giác quan của mình: xoa bóp mặt và đầu, xoa mi mắt, vòng qua 2 vành tai, xuống mũi, miệng rồi dọc 2 bên má.
Xoa các bộ phận trên cơ thể xuyên sốt từ cổ xuống đến chân. Việc xoa bóp cần từ từ nhẹ nhàng và kết hợp với hít thở đều đặn thả lỏng cơ thể.
Xoa bóp các huyệt đạo giúp làm giãn các tĩnh mạch, giúp hệ thô hấp cũng như tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Luyện tập chống xơ cứng
Đây là những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi kết hợp các động tác của cơ thể:
Khởi động: Ban đầu người già nên thả lỏng cơ thể, xoay, vảy cổ tay cánh tay, lắc khuỷ chân, thúc dẩy tuần hoàn máu , làm nóng cơ thể và dẻo các khớp trên cơ thể.
Động tác 1: Người già nằm ngửa, tay vươn thẳng lên trời, đưa đẩy nhịp nhàng các khuỷ tay lên xuống nhịp nhàng, kết hợp hít thở đều.
Động tác 2: Ngồi thiền thoải mái, xoay cổ thật chậm rãi mỗi bên 5 vòng . Bài tập này giúp người già phòng chống được bệnh thiếu máu não và tai biến mạch máu não.
Động tác 3: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, xoay 2 cánh tay thẳng và song song với nhau. Đổi chiều liên tục, giúp các khớp xương vai, tay vận động dẻo hơn .
Động tác 4: Người già cần đứng thẳng, dang 2 tay và kết hợp xoay hông 180 độ chậm rãi. Nếu thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về lưng và bụng.
Lưu ý: Các động tác trên nên tập kết hợp cùng bản nhạc sẽ giúp cho tâm trạng của người già thêm thoải mái và thư giãn hơn.
Bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi
Kết hợp những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi với chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cực kì quan trọng đố với sức khoẻ người cao tuổi. Vì vậy cần tăng cường bổ sung thêm chất xơ từ các loại rau củ quả , các loại thịt động vật, hải sản. Ngoài ra, cần phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giữ cho tâm lý thoải mái, ngăn ngừa bệnh tật.