Thứ 1 : Nhảy dây.
Chạỵ bộ được biết đến là một phương pháp rất hiệu quả trong giảm cân nhưng bạn có biết bạn hì hục chạy chậm 30 phút bằng 15 phút nhảy dây liên tục không ? Nếu luyện tập tích cực 1 h nhảy dây có thể làm bạn tiêu tốn đến 900 calo cơ đấy.
Cũng không cần tập quá cực khổ. Đừng gò ép mình quá, khi mới tập, bạn chỉ nên nhảy chừng 50 - 60 lần/ phút, sau đó tăng dần 100 thậm chí 120 lần/ phút. Tăng được tốc độ nhảy càng nhanh càng tốt, đến hết mức có thể đến kho nào cơ thể không thể luyện tập được nữa. Đừng bật nhảy quá cao, bàn chân trên tiếp đất thật nhẹ nhàng, rồi lại nhanh chóng có chân lên thực hiện vòng tập tiếp theo.
Bạn cũng nên chọn dây nhảy loại to, phần với cán cầm chắc chắn sẽ giúp bạn hứng thứ luyện tập hơn đấy.
Thứ 2 : Chạy bộ
Muốn chạy bộ giảm cân được, bạn phải nhớ chân nhấc thật cao, Đừng uỳnh uỵch tiếp đất, hãy chọn cho mình những bước chạy thật nhẹ nhàng nhanh gọn . Khi chạy liên tục trong khoảng thời gian dài, đây cũng là môn thể thao khá nặng, nó không được khuyến khích cho những chị em đã trên 30 tuổi.
Nhiều bạn không thể theo được môn thể thao này, cảm thấy sợ vì nó quá mệt, thực ra nó cũng không quá khó khăn nếu bạn biết cách. Sai lầm của nhiều người là cứ thế hùng hục lao vào chạy, không kể đầu đuôi, như vậy thật phản khoa học. Hãy xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ.
+ 2 tuần đầu : Chạy 5 phút đi bộ 3 phút.
+ 2 tháng đầu : Chạy 10 phút đi bộ 2 phút
+ 6 tháng : chạy 15 phút nghỉ, đi bộ 1 phút.
Bạn có thể thay đổi, tăng dần số phút chạy, giảm số phút đi bộ khi đã thực sự thấy thành thạo. Nhớ sắm cho mình một đôi giày thật vừa êm chân, một chiếc máy chạy bộ tại nhà thì càng tốt, khi đó bạn sẽ chạy theo kiểu leo núi, hiệu quả luyện tập sẽ tăng được đáng kể đấy.
Đừng tính gộp số phút đi bộ với chạy làm một, Chẳng hạn buổi này bạn đặt ra hạn định chạy 30 phút. nếu bạn mới bước vào chạy bạn sẽ phải thực hiện 6 lần lặp lại 5 phút chạy, 3 phút đi bộ.
30 phút + 3X6 phút đi bộ = 48 phút.
Thứ 3 : Leo cầu thang
Phương pháp này khá đơn giản, có thể thực hiện vận động trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khá thấp chỉ khoảng 600calo/ giờ luyện tập bụng bình. Nó khá là mệt nên thường bạn chỉ chạy được lúc đầu, lúc sau đi bộ.
Để việc tập thể dục đem lại hiệu quả giảm cân được cũng cần một số nguyên tắc
+ Đề ra kế hoạch, không tập ít hơn 30 phút nhưng cũng không nên quá 1 tiếng. Đó là khi đo về khoảng thời gian, tuy nhiên nhiều chuyên gia cũng lên tiếng khẳng định, không nên đề ra và đặt mục tiêu luyện tập của minh với đại lượng thời gian, Thay vì đặt ra mục tiêu chạy 30 phút hay 45 phút, hãy đổi mục tiêu của mình chạy 10 - 15 km, Nhảy bao nhiêu lượt dây, bước bao bậc cầu thang,...Một cách thức rất nhỏ nhưng nó sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát hiệu quả luyện tập của mình nhiều hơn đấy.
+ Buổi sáng bạn vẫn có thể tập thể dục bình thường nhưng lên tập trung thực hiện những bài tập trên vào buổi tối. Buổi tối là lúc không gian yên tĩnh, không khí lắng dịu, đây là lúc tốt nhất để bạn xả năng lượng.
+ Một chế độ ăn kiêng hợp lý là điều không thể thiếu trong giảm cân. Dù bạn có luyện tập đến đâu mà không chịu khó giữ trong ăn uống thì thật sự rất khó.