Để có được bắp tay thon gọn như mong ước thì bài tập thể dục giảm béo bụng được xem là biện pháp hiệu quả. Nhiều người sai lầm khi chọn những bài tập quá nặng cho đôi cánh tay mình như: tập tạ, tập xà đơn, xà kép… nhưng những bài tập này chỉ hợp với nam giới, áp dụng với nữ giới sẽ khiến cho cơ bắp phát triển quá đà, khiến cho cánh tay nhìn rất thô và to. Vậy nên lựa chọn bài tập thể dục giảm béo cho cánh tay như thế nào?
Chống đẩy trên tường
Có thể chống đẩy sẽ mất nhiều sức lực nhưng nó không chỉ giúp cho phần mỡ bụng tiêu hao mà bài tập này cũng cực kỳ tốt cho bắp tay của bạn.
Nhưng bài tập chống đẩy hít đất sẽ tạo cơ bắp không mong muốn đối với phái nữ. Mục đích của bạn chỉ là làm giảm mỡ ở bắp tay, vì vậy có thể thay đổi phiên bản chống đẩy thường thấy bằng cách chống đẩy trên tường
Thực hiện:
Chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường.
Đây sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay.
Chống đẩy ngược
Bài tập chống đẩy ngược này dành cho những ai muốn giảm béo cánh tay đồng thời có cơ bắp tay săn chắc hơn một chút.
Thực hiện:
Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế.
Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay.
Kéo căng tay sau gáy
Một bài tập cũng không hề kém hiệu quả cho việc giảm béo cánh tay là kéo căng tay sau gáy.
Thực hiện:
Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng.
Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi.
Đây cũng là bài tập giúp giảm béo cánh tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh
Xoay tròn cánh tay
Bạn cần nhớ mục đích của bạn là giảm mỡ dưới cánh tay, vì vậy khi lựa chọn các bài tập thì nhất thiết phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính yếu.
Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1 kg để tăng hiệu quả.
Bài tập trích ra từ các bài múa bụng
Buông thõng cánh tay. Sau đó dùng vai di chuyển vẽ hình vòng tròn. Cứ như vậy lặp đi lặp lại động tác, vùng mỡ dưới cánh tay cũng sẽ giảm đi đáng kể mà không hề tạo cơ bắp cho tay.
Trên đây là 5 bài tập giúp bạn giảm béo cho cánh tay rất dễ thực hiện mà cũng không cần dụng cụ chuyên dùng. Bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu để đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu.
Lưu ý: Mỡ cánh tay không dễ giảm như mỡ bụng nếu chỉ tập bằng các bài tập. Vì về cơ bản bài tập cho tay khó mà tạo ra lực lớn như bài tập bụng. Điều này có nghĩa bạn sẽ mất không ít thời gian mới có thể làm giảm mỡ cánh. Vì vậy bạn cần phải thật kiên trì mới có được kết quả như mong muốn.