Những bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả trong 30 ngày đơn giản dễ thực hiện

1. Động tác chống đẩy phối hợp

Bước 1: Bạn để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn.

Bước 3: Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.

Bước 4: Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau.

Thực hiện: 10 lần

2. Động tác nhún

Bước 1: Bạn đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực.

Bước 2: Nhún chân nhảy len cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.

Bước 3: Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn.

Thực hiện: 15 lần

3. Động tác uốn lưng

Bước 1: Bạn nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn.

Bước 2: Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Thực hiện: 10 lần

4. Động tác bụng

Bước 1: Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X.

Bước 2: Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu. Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Thực hiện: 10 lần

Bạn nên thực hiện bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả trong 30 ngày đơn giản dễ thực hiện này hằng ngày để có thân hình thon gọn nhé.