Nhảy:

Nhảy giúp tăng tuần hoàn máu và giúp phát triển cơ bắp. Đây là một bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao.

Đá chân:

Là bài tập tốt nhất giúp kéo dài những bộ phận chậm phát triển nhất là cẳng chân. Đây là một trong những bài tập làm ấm người trong bộ môn võ thuật.

Căng cơ:

Đứng thẳng trên những ngón chân và vươn 2 cánh tay qua đầu, sau đó duỗi thẳng người hết mức có thể. Bài tập này được thực hiện thường xuyên giúp kéo căng và cải thiện cơ bắp.

Động tác yoga rắn hổ mang:

Đây là tư thế mà những con rắn hay sử dụng để nâng cao đầu của chúng. Bạn có thể nằm duỗi trên sàn, sau đó nâng cao dần phần trên của cơ thể. Tư thế này giúp kéo dài cơ bắp và tăng chiều cao.

Bơi lội:

Đây là môn thể thao rất hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao nhờ khả năng tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Không những thế, bơi lội rất tốt cho hệ thống tim mạch, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, tăng năng lượng và giúp phổi hoạt động tốt... Vì vậy, bơi lội không chỉ giúp cải thiện khả năng tăng chiều cao, mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông:

Các môn thể thao này có thể giúp chúng ta nhanh nhẹn, linh hoạt và khỏe khoắn hơn. Khi tập luyện các môn này, các bạn cần sử dụng các động tác tay, chân… một cách linh hoạt và nhanh chóng. Đặc biệt, việc bật nhảy thường xuyên sẽ giúp các đĩa xương được giãn nở, giúp quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra nhanh và đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều.

Đu xà:

Dùng tay giữ và treo người trên thanh xà ngang giúp phát triển chiều cao. Bạn nên thực hiện bài tập này từ khi còn trẻ, nó sẽ giúp tủy sống và cột sống phát triển tối đa.

Uống sữa:

3 loại vitamin là Protein, Vitamin D và Calcium trong sữa giúp phát triển chiều cao, Mỗi 250ml sữa tươi sẽ nạp vào cơ thể bạn 90 calo và cung cấp đến tận 30% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày. Hãy chọn loại sữa chứa nhiều Vitamin D để có kết quả tốt hơn. Uống sữa đậu nành cũng rất hiệu quả vì sữa đậu nành giàu chất đạm, đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp.

Ăn nhiều protein:

Gà, bò, trứng, cá mòi, cá ngừ... những protein này chứa một lượng cực kỳ lớn Vitamin D và canxi cần thiết cho hệ cơ và xương của chúng ta. Trứng gà chỉ chứa 6% lượng Vitamin D cơ thể bạn cần mỗi ngày nhưng chúng là một trong cách nhanh nhất để đưa Vitamin D vào cơ thể bạn. Đối với cá ngừ khoảng 85 grams chứa khoảng 39% và cá hồi chứa hơn cả 100% lượng Vitamin D cơ thể cần mỗi ngày.