Đi bơi mỗi ngày

Với bài thể dục bơi lội đặc biệt có tác động lên toàn bộ cơ thể cùng với những kỹ thuật chuyển động của các bộ phận rất hữu ích cho quá trình phát triển cơ bắp, xương khớp để đạt được mức chiều cao tối ưu mà cơ thể có thể đạt được.

Có nhiều kiểu bơi lội khác nhau để bạn lựa chọn nhưng với kiểu bơi sải sẽ hỗ trợ bạn tăng chiều cao tối ưu nhất nhờ sự vận động hầu hết toàn thân khi bơi. Phải kể đến đầu tiên là tác dụng kích thích giãn nở xương cột sống, mở rộng cơ vai và ngực cho bạn vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc.
 

Đặc biệt, kiên trì tập luyện với bài tập bơi lội giúp tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng để cơ thể phát triển toàn diện hơn trong giai đoạn trưởng thành. Chính vì vậy, có thể khẳng định bơi lội là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ hiệu quả nhất.

Với bài tập bơi lội, bạn mất khoảng thời gian 2-3 tháng đầu kiên trì tập luyện mới có thể nhận thấy được hiệu quả rõ rệt ở những tháng sau. Chỉ cần dành ra tối thiểu là 10 phút cho mỗi lần bơi hoặc tập luyện với cường độ lớn là bạn đã có thể cải thiện được chiều cao hiện tại.

Chơi thể thao với bóng

Những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ tốt nhất với bóng được các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên luyện tập là bóng rổ, bóng chuyền. Không quá khó để thấy được hiệu quả của hai bài tập này vì những động tác lên cơ thể khi chơi bóng.
 

Bóng chuyền, bóng rổ đều là hai môn thể thao đòi hỏi cơ thể thường xuyên thực hiện những động tác bật nhảy, vươn người, di chuyển qua lại và những cú đánh bóng mạnh, nhanh… Chính những hoạt động này đã làm toàn bộ cơ thể vận động tốt nhất, các đĩa điệm xương khớp chân tay giãn nở tuyệt đối và thu lại được tác dụng tăng chiều cao và tăng cơ tối ưu.

Hơn nữa, bằng cách kiên trì luyện tập thể lực với hai môn thể thao này trong thời gian dài còn khiến hormone tăng trưởng được tăng lên gấp 300 lần giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Đạp xe đạp

Để chọn được những bài thể dục giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất cho mình, bạn cần xem xét nhiều yếu tố liên quan như sở thích, tình trạng thể lực và thời gian tập luyện. Thay vì lựa chọn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… đòi hỏi kĩ năng và thời gian thì bạn có thể chọn giải pháp tập luyện đơn giản và an toàn hơn là đạp xe đạp mỗi ngày.
 

Khi đạp xe đạp, động tác đạp chân lên xuống sẽ giúp cơ xương chân giãn thẳng ra hơn để với tới bàn đạp và với cách kiên trì tập luyện này cơ đùi của bạn cũng được phát triển tốt nhất.

Theo như kết quả nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores thì để tăng chiều cao và tăng cơ hiệu quả hơn khi áp dụng bài tập đạp xe đạp bạn nên điều chỉnh lại yên xe cao hơn bình thường để tạo điều kiện cho chân duỗi ra hết cơ khi đạp. Cũng cần lưu ý tới việc chỉnh lại cổ xe cho cao hơn để bạn có thể giữ được phần lưng và thân người thẳng, không tạo cảm giác khó chịu mà vẫn hỗ trợ tốt cho quá trình tăng trưởng của cơ thể.

Đạp xe đạp không những là bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ hiệu quả mà nó còn có tác dụng giảm mỡ thừa, tốt cho tim mạch tập cho phổi và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Tập luyện với xà đơn
 

Đây là một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao và tăng cơ hấp dẫn nhất dành cho các bạn nam. Không quá khó để thực hiện và cũng không yêu cầu nhiều thời gian đầu tư tập luyện là ưu điểm của bài tập với xà đơn này.

Những động tác rướn người, ưỡn lưng, bám xà, đu cao… của bài tập yêu cầu cơ thể phải vận động hết công sức đồng thời làm cho các cơ, khớp xương giãn nở tốt nhất, đặc biệt là các khớp xương lưng thường xuyên vận động chính để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu, cũng như tăng cường sự tăng trưởng của phần cơ vai, tay, chân tốt nhất.

Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi sáng với bài tập hít xà đơn là bạn đã có cơ hội có được vóc dáng hoàn hảo.