Trong thể thao có rất nhiều bài tập bổ ích giúp tăng kích cỡ phổi cũng như tăng lượng không khi nạp vào bởi phổi giữ ôxy một cách hiệu quả.
Các bài tập hít thở sâu và giữ hơi thở
Việc thở sâu và đều đặn giúp bạn có thể tăng lượng không khí mà phổi có thể hấp thu trong thời gian ngắn.
Thở ra hoàn toàn và từ từ, tập vài lần trước khi bắt đầu, đừng để không khí trong phổi. Điều này giúp bạn hít thở thêm không khí.
Khi bụng bạn phồng lên sẽ làm cho cơ hoành hạ xuống, giúp phổi nạp nhiều không khí.
Mở rộng cánh tay giúp mở rộng lồng ngực và đẩy điôxít cacbon ra khỏi cơ thể.
Nên có bạn bè hoặc huấn luyện viên theo dõi hơi thở trong khi tập của bạn.
Hãy để mặt của bạn thả lỏng và thoải mái, không nên phùng má.
Thử thiền, hoặc nhắm mắt lại. Bạn càng sử dụng ít năng lượng thì cơ thể của bạn giữ hơi càng lâu.
Đếm từ 1 đến 100 trong đầu. Chỉ tập trung vào con số và mục tiêu là tiến tới 100.
Ghi lại con số mà bạn không thể giữ hơi thở được nữa. Đợt sau thử giữ lâu hơn.
Thở ra từ từ tới mức có thể và đều đặn. Đừng để không khí ra quá nhanh. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp phổi bạn có dung tích lớn hơn.
Các bài tập giúp tăng dung tích phổi
Tập luyện dưới nước sẽ tăng lực phản kháng. Cơ thể bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn để cung cấp ôxy.
Đạp xe lên dốc cũng là các bài tập khiến cơ thể bạn cần bơm thêm máu vào chân, phổi bạn cung cấp ô xy cho máu.
Chạy trên máy tập chạy hoặc chạy bộ thường ngày.
Bơi là bộ môn thể thao tốt nhất để cải thiện khả năng cardio. Ở mức tối cao, phổi của người tập bơi có thể sử dụng hiệu quả hơn gấp 3 lần người bình thường.
Tập luyện ở trên cao khiến việc tập luyện khó hơn, nhưng sẽ có hiệu quả cao hơn cho phổi của bạn.