Hướng dẫn: Quỳ gối trên sàn nhà, ngồi trên gót chân, Cúi gập người xuống, trán xuống sàn (có lót đệm), rồi để 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, dọc theo chân như trên hình, để ngửa lòng bàn tay. Từ từ ngồi hít thở sâu và chậm.Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Bài tập yoga này là một động tác giúp làm lành những chấn thương nhẹ, giúp phục hồi cơ thể. Những lúc cảm thấy mệt mỏi hay bị choáng nhẹ, hãy thực hiện ngay tại nhà bài tập yoga đơn giản này nhé!

Tư thế “vặn mình thư giãn”
Với bài tập này, phần cột sống của bạn sẽ được kéo giãn, thư giãn, giúp hạn chế việc bị đau nhức vùng lưng. 
Hướng dẫn: Nằm ngửa, hít sâu và co hai gối về phía trước ngực, sải hai tay ngang theo hình chữ T. Từ từ thở ra và hạ hai đầu gối cùng lúc về bên phải song song tay phải. Lưu ý giữ nguyên hai tay dang ngang tựa sát vào sàn nhà (như hình trên) Nếu vai trái bị nâng lên, có thể hạ đầu gối xích xuống không song song với tay phải nữa. Giữ yên trong 1-2 phút và lặp lại với bên còn lại.

Tư thế “sát tường”
Động tác này làm xoa dịu vùng lưng dưới, giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn. 

Hướng dẫn: Dịch mông vào sát tường và đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường. Giữ nguyên từ 3-5 phút. Lưu ý Bạn có thể đặt một cái gối mềm bên dưới phần lưng dưới để giúp phần lưng bạn được thoải mái. Cố gắng để chân càng sát tường càng tốt. Hai tay đặt lên sàn nhà, ngửa lòng bàn tay lên trên. Nhắm mắt và hít thở sâu, đều.

Tư thế kéo dãn chân
Đây là tư thế tuyệt vời để thư giãn phần cơ thắt lưng và giúp lưu thông phần máu huyết ngưng trệ ở bàn chân và mắt cá. Nếu công việc khiến bạn phải ngồi lâu suốt ngày, hãy cố gắng duy trì tập luyện tư thế này hàng ngày. 

Hướng dẫn: Nằm ngửa, co chân phải lên gần ngực và đặt một dải vải vào lòng bàn chân. Hai tay nắm lấy hai đầu dải vải, duỗi thẳng chân và từ từ đưa chân cao lên hết cỡ để kéo căng dải vải. Chú ý cố gắng để bàn chân song song với trần nhà. Người mới tập sẽ thấy phần thắt lưng hơi căng và khó duỗi thẳng chân lên trời, khi đó có thể co chân còn lại một chút và đặt bàn chân lên sàn nhà. Giữ trong 2-3 phút, hít thở đều, đổi bên và lặp lại động tác tương tự.

5. Tư thế nằm yên thư giãn vùng lưng (corpse pose) Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn. 

Hướng dẫn: Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, mắt nhắm hờ. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi. Động tác này chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau.

6. Tư thế gập người về phía trước (forward bend) Bài tập đơn giản này nếu được duy trì thường xuyên và chính xác, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Chú ý giữ cho đôi chân thẳng. Hướng dẫn Ngồi duỗi 2 chân ra trước, rồi từ từ gập người xuống , 2 tay giữ 2 ngón cái. Giữ tư thế trong 5s 

7. Tư thế con lạc đà (camel pose). Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm

việc căng thẳng trong ngày 
Hướng dẫn Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại Ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.